It is darkest before the dawn

tumblr_nnfhijyzvp1uu29d9o1_1280

Forleden dag, da jeg cyklede rundt i København, så jeg en spiseseddel udenfor en kiosk, hvor teksten lød:

“Hver femte dansker er deprimeret”.

Det kom egentlig ikke bag på mig. Ikke fordi jeg er psykolog eller psykoterapeut, men fordi det er den fornemmelse, der nogen gange sniger sig ind på mig, når jeg observerer mennesker omkring mig i det offentlige rum.

Yogi Bhajan beskrev i 80´erne begrebet “Cold Depression”. Han forudsagde at det ville nå epidemiske højder, når vi nærmede os år 2038. Men allerede nu, synes hans forudsigelse at manifestere sig.

“Cold Depression” betyder at en person er deprimeret, men ikke mærker eller vedkender sig depressionen, da følelserne er lammet eller frosne. Udefra set, synes personen måske heller ikke deprimeret, da vedkommende styrter rundt og har ekstremt travlt. Har så travlt at aftaler ikke holdes, altid kommer for sent, lider af vægtstigning eller vægttab, taler i og checker telefonen konstant og er hele tiden på jagt, efter den næste sensation.

Vi søger udenfor os, for at finde et “mirakelmiddel”, der kan give os det energiboost, som kan gøre, at vi kan performe endnu bedre på jobbet, komme endnu hurtigere gennem uddannelsessystemet, blive endnu bedre forældre, få en endnu smukkere og yngre krop osv., osv., osv.

Det er vi simpelthen ikke “konstrueret” til. Vores hormon- og nervesystem har ikke ændret sig siden stenalderen og vi er ikke gearet til at møde så voldsomme udfordringer. Yogi Bhajan sagde lidt spøgende, at evolutionen ikke er fulgt med og vi burde have endnu en hormonproducerende kirtel, for at holde stamina i en verden, med ekstreme krav om performance på alle platforme.

Derfor bliver vi alle “smånarkomaner”. Afhængige af udefra kommende kortsigtede energikilder som coffein, sukker, alkohol, piller, ekstrem sport, over- underspisning, tilfældig sex, ultra vold på film og TV.

Det bedøver os og vi TROR på effekten. Vi køber en illusion og lukker af for vores allervigtigste GPS i livet – intuitionen. Vi “forbruger” andre mennesker, for ikke at føle os ensomme, men stiller sjældent spørgsmålet, om det i virkeligheden er dybe, ærlige og ægte venskaber eller kærlighedsforhold.

aaeaaqaaaaaaaaajaaaajddlzjc4zty1ltezymqtndy1yi1hmtjklwi2n2qwndrlnzvkzg

“What we resist persist”

Smerte og sorg i livet er nødvendige følelser for følelsesmæssig vækst og modning.

Det er bare svært at give sig hen til, da vi fra fødslen er gearet til at undgå det ubehagelige og søge mod nydelse. Det ligger nedarvet i vores DNA og har med vores overlevelse at gøre. Når vi så vokser op, lærer vi lynhurtigt at give noget eller nogen udenfor os, skylden for alt det ubehagelige. En anden mulighed er at intellektualisere problemstillingerne og dermed holde dem ude i armslængde. Og så er der jo alle de “bedøvelsesmuligheder”, som beskrevet ovenfor.

Hvis man får hovedpine af at slå hovedet ind i væggen, nytter det ikke noget at sluge et par panodiler og fortsætte aktiviteten!

Megen af den smerte jeg har haft tidligere i mit liv, har været grundet en konstant søgen bort fra det svære i livet. Ville for enhver pris ikke mærke min smerte. I dag byder jeg både det svære og det lette velkommen, som to ligeværdige gæster. Emotionel smerte er ikke en sygdom. Nogen gange kan ekstrem følelsesmæssig smerte, udmønte sig i fysisk smerte og vice versa og begge udtryksformer er kroppens råb til dig, om at blive hørt og taget alvorlig.

Digteren Rumi beskriver det smukt i digtet herunder:

The Guest House
gulen-rumi

This being human is a guest house.
Every morning a new arrival.
A joy, a depression, a meanness,
some momentary awareness comes
as an unexpected visitor.
Welcome and entertain them all!
Even if they are a crowd of sorrows
who violently sweep your house
empty of its furniture,
still, treat each guest honorably.
He may be clearing you out
for some new delight.
The dark thought, the shame, the malice.
meet them at the door laughing and invite them in.
Be grateful for whatever comes.
because each has been sent
as a guide from beyond.
— Jellaludin Rumi,

Jeg kunne skrive en uendelig lang blog om yogaens og i særdeleshed Kundalini yogaens helbredende muligheder, når vi taler om at eliminere stress og depression. Jeg påstår ikke at yoga er den eneste løsning. Der findes mange muligheder og veje til samme mål. Jeg har blot valgt yogaen i mit liv.

Du får herunder en lille kort kriya som kan være et skub i den rigtige retning. Øvelse nr. 1 er en kraftfuld bagudbøjning, The Wheel, som åbner hjertechakraet, smidiggør stramme skuldre og giver en forløsende virkning i kroppen.

Den kan dog være svær, eller nærmest umulig at udføre for mange mennesker. Det skal ikke holde dig fra at udføre kriya´en.

Du kan anvende andre bagudbøjningsøvelser, bl.a.

Bow Pose
Bridge Pose
Camel Pose
Cobra Pose
Fish Pose
Half Frog Pose
Lord of the Dance Pose
One-Legged King Pigeon Pose
Pigeon Pose
Sphinx Pose
Upward-Facing Dog

 

Kundalini Yoga for conquering depression

depression-11. Slowly arch your body up into wheel pose. Inhale through the nose and exhale through the mouth. Breathe slowly, with a deep, full inhale and exhale. 5 Minutes.

depression-22. Come into shoulder stand and from this position, lower your left leg, bringing the toes to the ground behind your head. As you raise your left leg back up to the original position, lower the right leg, bringing the toes to the ground behind your head. Continue this movement. Inhale through the nose and exhale through the mouth. 3 Minutes.
depression-33. Lie down with your legs flat. At the same time roll both the right knee to the right and the left knee to the left. Then roll both knees back to center. Roll the knees rapidly while you breathe from the navel in time with the movement. This exercise adjusts the sacrum and lower back. 5 Minutes.

depression-44. Lie on your back and raise both arms to ninety degrees. Leaving the arms up, alternately raise and lower the legs. As each leg reaches the ninety degree position, grab the foot with the hands and quickly massage your toes. Move quickly. 3 Minutes.
depression-55. Lie down flat on your back and jump like popcorn popping. Move all parts of your body. 4-1/2 Minutes.
depression-66. Lie on your stomach and jump your body all around. Move vigorously. 1-1/2 Minutes.
7. Lie down flat on your stomach and sleep. Relax for 7 Minutes.

 

Ulla Upma Kaur Steen
Reklamer

“Let go”

Oman, 5.-12. marts 2010 256

En varm juli aften var jeg inviteret ud til gode venner, der har et sommerhus beliggende bogstavelig talt i vandkanten.

Det var en af de aftener, der er så sjældne på disse breddegrader. hvor man kan sidde udenfor hele natten, med det bløde blå skandinaviske lys som et lunende tæppe og månen som en lygte, hængt op på himlen, kun for vores skyld.

Jeg overnattede i det lille gæstehus og morgenmaden blev indtaget på nøjagtig samme sted, hvor vi aftenen forinden havde nydt nattens magi.

Lidt henne ad stranden var tre ældre mænd ved at rigge en lille båd til. Mine værter fortalte mig at det var et ritual der havde stået på i årtier. Hver morgen… uden undtagelse og på klokkeslæt, mødes de tre mænd, for at sejle ud og hente dagens fangst. Den ene kommer altid lidt for sent, det er også blevet rituelt og de to andre tilgiver beredvilligt deres ven. De ved, de skal være taknemmelige for at de overhovedet kan mødes. Når man kommer op i den alder, er livet ikke længere en selvfølge og man forstår vigtigheden i, ikke at blive hængende i trivialiteter, der alligevel ikke kan ændres på. Vennen er kommet for sent i 40 år – så lad det nu bare være!

Det fik mig til at tænke på en bog om buddhisme, hvor der stod skrevet at hele Buddha´s katalog af læringer, kan koges ned til en sætning:

“Let Go”

 Jeg tør godt postulere at de tre fiskere hverken dyrker yoga, eller har hørt noget som helst om Dharma, men for mig at se, er dét også spiritualitet. Ikke praktiseret i et ophøjet elfenbenstårn eller på Instagrams fotosider, med akrobatiske yogastillinger  og en solstråle, der rammer fotogent ind i den spirituelle markedsføring, men blot simpelt og enkelt, lige her og nu.

Jeg har efterhånden deltaget i utallige spirituelle sammenkomster på tværs af landegrænser og har mødt de dejligste mennesker. Nogle af dem er blevet mine venner og kollegaer. Til gengæld har jeg også mødt den narcisistiske del af yogaen. Der hvor man helst skal passe ind i en stereotyp af en “rigtig” yogi. Hvor der under overfladen ulmer en mobbekultur, udført i den perfekte asana og udtale  på Sanskrit,  recitering af Sutras og Tattvas, streng vegansk diæt, osv.

Man kan være pakket nok så meget ind i hvide gevandter, stramtsiddende Lululemon tights, malaer og  rejser til utallige Ashrams i Indien, men taler man lettere arrogant ned til, eller dårligt om andre mennesker, der spiser hvidt sukker, drikker kaffe, har det forkerte job, ikke dyrker yoga, eller værre endnu…. dyrker yoga på den urigtige måde  o.s.v,  er det måske på tide at få fødderne på jorden og give sig selv lidt mere omsorg.

Tilgive sig selv for ikke at kunne være den perfekte yogi.

Så bliver det også meget lettere at tilgive andre!

Der er en hårfin grænse mellem at lade sit indre spirituelle lys brænde og lade det skinne så stærkt, at det blænder andre.

Som filosoffen Morten Albæk siger: Der findes ikke den perfekte balance – kun den perfekte ubalance.

Uanset om du er yogalærer eller fisker, har du brug for at blive udfordret i dit syn på verden. Det er i diversiteten, vi bliver udfordret og flytter os som spirituelle individer.

 

IMG_1404

 

Ulla Upma Kaur Steen

 

The Guardians of Health

 

7cfa3f5d9d9949714a65fa41abd075bf.jpg

Når jeg afholder retreats eller workshops får jeg ofte stillet spørgsmålet – “Hvorfor er jeg mere stiv i venstre side af kroppen eller hvorfor er jeg mere øm i højre side af nakke og skulder????”

Ifølge Ayurvedisk lægevidenskab er lymfesystemet, det første man observerer ved ubalancer i kroppen. Det er kroppens “rensningsanlæg” og er knyttet til immunforsvaret. Vores “Guardians of Health”.

Problemer i venstre side kan være et forvarsel om begyndende forstoppelsesproblemer i lymfesystem, lever og blod. Det skyldes at lymferne er første “vagtpost” i kroppens naturlige udrensningsproces, inden de passerer over i højre side, til udrenselsen der foregår i leveren og blodet. Lymfen bærer proteiner, glykose og andre affaldsstoffer med sig, som for størstedelens vedkommende dræneres gennem venstre side.

Lymfesystemet primære job er at uskadeliggøre bakterier, når de trænger ind i kroppen, og når sygdom bryder ud, vil lymfeknuderne hæve op.
Når immunsystemet har vundet kampen, vil kirtlerne langsomt mindskes til almindelig størrelse

De dybere ligggende lymfeknuder findes i mave/tarmsystemet og  i brysthulen ved hjertet. De overfladiske lymfeknuder findes i halsen, armhulerne og lysken.

lymfesystemdybeforfra_edited overfladisklymfeforfraweb

Symptomer der kan være tegn på forstoppelse i lymfesystemet:

Hævede fingre, fødder og ben

Ømhed og stivhed i kroppen om morgenen

Træthed

Oppustethed

Eksem og kløende hud

Hævelse af bryst ved menstruation

Tør hud

Omtågethed

Kolde hænder og fødder

Stress og lymfesystemet

Stress, stillesiddende og usund livsførelse kan føre til forstoppelse af lymfesystemet, med alvorlige konsekvenser for immunforsvaret.

Når kroppen er under stress, udskiller den stress bekæmpende hormoner for dermed at booste energi til kroppen. Affaldsproduktet kaldes frie radikaler. Disse er under mistanke for bl.a. at fremskynde tidlig aldring og være kræftfremkaldende.

Stress er degenererende for lymfesystemet. Forhindres lymfesystemet i dets udrensning, forbliver kroppens affalds- og restprodukter i blodet og kan forårsage alvorlige sygdomme.

Hvordan styrkes lymfesystemet

Kundalini yoga

asana

Den bedste måde til at få gang i lymfesystemet er bevægelse. Kundalini yoga er suverænt den hurtigst virkende og mest effektfulde form for bevægelse, når det drejer sig om lymfesystemet. De mange armløft styrker lymferne omkring hjerte og lunger. De mange benløft i forskellige højder og grader styrker fordøjelsens og lyskens mange lymfer. De hyppige gentagelser får lymfevæsken til at strømme, med et styrket immunforsvar til følge.

Som en af mine deltagere, der har været gennem et brystcancer forløb, sagde til mig: “Jeg er hele tiden på udkig efter måder at styrke mit helbred. Siden jeg startede Kundalini yoga, føler jeg mig i topform og mit immunforsvar har aldrig været bedre.”

Svøm eller/og gå en tur

Svømning og gåture er fantastiske måder at stimulere lungerne og lymfesystemet. En gåtur koster ikke noget og ligger lige uden for døren. Svømning er guddommeligt i havet om sommeren og svømmehallen kan bruges om vinteren…..hvis du da ikke er vinterbader!

Sauna

Når du nu er i svømmehallen, så lån deres sauna. Varmen får dig til at svede affaldsstofferne ud og stimulerer lymfevæskens flow.

Yin Yoga og benene op ad væggen

Yin Yoga er med det dybe åndedræt og langvarige stræk en god måde at få lymfevæsken aktiveret på. I Yin Yogaen findes også stillingen “benene op ad væggen”. Det kan man  også gøre hjemme i dagligstuen.

Massage

Und dig selv en gang massage. Det er stimulerende for det parasympatiske nervesystem og dermed også for lymfesystemet.

Hamphandske og kolde/varme bade

En god gammeldags hamphandske og skiftende kolde og varme skylninger er fantastisk for lymfesystemet. Det har de vidst i Mellemøsten og Nordafrika i tusinde år. De kalder det Hammam.

Rødbede

Unknown-1

Rødbeden går under betegnelsen “kroppens skraldemand” og er dit lymfesystems bedste ven. Brug den bl.a. i friskpresset saft, revet i salater og kogt med lidt hvidløgssmør. Smager himmelsk!

 

Meditation for lymfesystemet omkring hjertet

Ego Eradicator

Kundalini-yoga

Sid i Easy Pose eller Rock pose

Let halslås

Løft armene til 60 graders vinkel. Træk skulderbladene nedad, så skuldrene sænker sig.

Bøj det yderste led af fingrene og lad tommeltottene “kigge på hinanden”, strakte og let bagudbøjede over dit hoved.

Start Breath of Fire.

Du slutter med en dyb indånding, hold åndedrættet i kroppen, koncentrer dig om punktet  over hovedet, mens du samler tommeltottene og åbner fingrene, stadig med strakte arme.

På udånding sænker du langsomt armene og mærker virkningen.

Du kan sidde mellem 1-3 minutter. Forlæng tiden når du er klar til det!

God fornøjelse!

Husk altid at konsultere din læge, hvis du har symptomer på sygdom. Det der beskrives her, er en forebyggende praksis.

 

Ulla Upma Kaur Steen

 

“The Ten Bodies”

Heal-the-Body-with-the-Mind

1st Soul Body – Dit hjerteslag, dit autentiske jeg

2nd Negative Mind – Kalkuleret beskyttelse af dig selv.

3rd Positive Mind – Dit ubegrænsede potentiale, din positive tilgang til livet og døden

4th Neutral Mind – Dyb intuition, Sandheden (Sat). Ro og handling

5th Physical Body – Den fysiske krop. Her hvor både glæde og smerte er ligeværdige partnere

6th Arcline – Beskyttelse mod negativitet og sygdom udefra. Selvværd og et sundt immunsystem

7th Aura – Intelligens og forståelse. Du lever det du er og vokser med det

8th Pranic Body – Livskraft! Åndedrættet er i stand til at regulere dine tanker, din energi og dit liv

9th Subtle Body –  Intuition! Du ved hvad du skal udrette og du erkender når der skal gives slip

10th Radiant Body – Lys, mod og udstråling

Unknown

At vi består af flere “kroppe” eller fysiske og mentale elementer er ikke noget nyt.   Hos de gamle egyptere og indenfor Kabbalah traditionen,  findes begrebet de 9 “kroppe” som elementer af den menneskelige fysik og psyke.

I Buddhismen taler man om 6 sanser – interne og externe “Saḷāyatana”.

Det bygger på urgamle traditioner, som mennesket gennem tusinder af år, har observeret sig frem til, ved at iagttage og studere mennesket som et sammensat og flerfacetteret væsen.

De fleste af os er fastlåste i overbevisninger og følelsesmæssige reaktioner, der enten stammer fra fortiden eller ligger ude i den fremtid, ingen kan forudsige.

Vi bekymrer os og overanalyserer alting.

Vi har tendens til at forudse alting ud fra vores tidligere erfaringer og har svært ved at genopfinde os selv i nye situationer. Vi kompenserer ved at søge tilbage til det der var, det vi kender og frygten for ændringer.

Vi tror vores tanker er virkeligheden og kan ikke give slip på det, der ikke længere nærer os, men tærer os.

Listen af overspringshandlinger og kompensationer er uendelig…..

Det er som en gammel computer, der kun kan uploade de gamle Windows programmer eller som den ridsede plade, der på samme sted og samme melodi, kører i hak år efter år.

Indsigt i de 10 kroppes funktioner og forståelse af disse gør at vi ikke behøver kompensere.  Vi kan langsomt, men sikkert begynde at udnytte alle de ressourcer, som vi fra naturens hånd er udstyret med.

Tænk hvilken lettelse at få installeret nye programmer, der giver ubegrænset adgang til viden og indsigt, eller at lytte til din ynglingsmusik uden hakker og ridser.

Det kan vi gøre ved at arbejde med de ti kroppe – “The Ten Bodies”

 Gennem meditation, mantraer og fysisk arbejde med kriya´er der retter sig specifikt mod hver enkelt “krops” egenskaber,  kan vi begynde at åbne nye døre ind til  større forståelse af de energiressourcer, der ligger i os og blot venter på at blive forløst.

Yogi Bhajan udtrykker det meget klart i sit citat:

“If you understand that you are Ten Bodies, and you are aware of those Ten Bodies, and you keep them in balance, the whole Universe will be in balance with you.” ~ Yogi Bhajan

Der er workhops i Svendborg og København hen over sommeren.

Du kan se dato og sted her:

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

“Swadhisthana”


il_570xN.741293586_7xkj

April måned står i Swadhisthanas tegn. Vores Sakral chakra. Den uudtømmelige kreative energi og sexualkraft.  Lænderyg, hofte, blære, nyrer og reproduktionsorganer. Elementet vand er knyttet til dette chakra. Vand kan finde vej gennem alt – fuldstændig på samme måde som den umiddelbare kreativitet i Swadhisthana, der oversat betyder:

NYDELSE!

Hvis verden ikke var beriget med nydelse og lysten til reproduktion, var vi uddøde for længst.   Det er livsnødvendigt og hævet over enhver tvivl. Derfor er det i sin naturlighed indrettet således at det er nydelsesfuldt, ekstatisk og uden sidestykke den stærkeste drift vi indeholder. Tænk bare på dyreverdenen. Her er ikke engang døden en trussel, når det gælder om at give livet videre til næste generation.

På trods af det, der burde være det mest naturlige, har rigtig mange…. specielt kvinder, svært ved at forholde sig til deres sexualitet. Det kan der være uendelig mange årsager til. Den ekstreme sexualisering af alt i vores samfund, overgreb og traumer, religion og forældres moralske formaninger, kan lægge et lag af skamfølelse over lystfølelse og sexualitet. Det kan føre til at man lukker af for sexualiteten og kompenserer ved at  udvikle et stærkt navlechakra (Manipura). Man handler og analyserer sig bort fra det følelsesmæssige. Karriere, perfekt ydre, høje karakterer, tilfældig sex osv. Det kan dog være temmelig udmattende i det lange løb, da alt herfra styres af vilje og ikke af passion og lyst.

At undertrykke den helt naturlige drift, er unaturligt, falskt og ødelæggende. Det har vi set alt for mange eksempler på, både i religionens hellige navn og overgreb af enhver art.

Som i alle andre dele af vores liv, udspringer modstand og blokeringer af frygt og angst. Sexualitet bliver først et problem når det mixes med “forbudte” følelser som skam, skyld og vrede. Aggression og vold er seksualitetens skyggeside.

Mange spørger, når vi arbejder med dette emne, om  afholdenhed er svaret?

Det kan være en god beslutning  at slippe sexualiteten i en periode, hvis man føler den styrer for meget og dræner andre vigtige livsfunktioner for energi.

Det kan være man har brug for at finde ind til det, der (over)driver seksualiteten. Er den en substitut for noget man savner – kærlighed måske? Lavt selvværd? Eller noget helt andet?

I de situationer kan det være udmærket med en time out, for at få tingene sat på “rette hylde.”

Men at presse det ned over hovedet på sig selv eller andre, er destruktivt og ødelæggende.

Sexualiteten er Swadhisthanas mest fysiske udtryksform og den vi taler mest om. Men der ligger uanede ressourcer af kraft, glæde og kreativitet  i dette chakra, som vi  kan kanalisere ind i andre områder af vores liv.

Find ind til din kreativitet! Om det er blomsterdekorationer, blokfløjte, billedkunst eller dans…. ligegyldigt hvad, så mærk hvordan kroppen bliver flydende, når du åbner for din passion. Det flydende element er vigtigt – det er det modsatte af stilstand og rigiditet, både mentalt og fysisk.

Hvis du ikke allerede gør det, så begynd at dyrke Kundalini yoga – chante, synge, danse og bruge kroppen. Også når du er alene! Få blodet til at pulsere gennem hjertet.  Vær sammen med mennesker der får dig til at grine og le. Et godt gammeldags grineflip kommer helt ned fra Swadhisthana og bryder igennem alle blokeringer. Selvom det måske er længe siden du har grinet godt igennem, er jeg sikker på,  du husker den befriende følelse i kroppen bagefter!

Når vi efterhånden bliver mere fortrolige med disse uudtømmelige energiressourcer vi indeholder, sker der ofte det at vi ikke længere definerer dem som sexuelle eller ikke sexuelle. Vi slipper vores selvskabte begrænsninger og de bliver bare en naturlig del af vores liv og spiritualitet.

Det er som en klog  kvinde engang sagde om det at gå fra ubevidst til bevidst:

“Comparing a bathtub with an ocean.”

1.362087orange-1

Ulla Upma Kaur Steen


 

Workshop i Svendborg og København

Kvinders lyst og den kreative energi fra det 2. chakra “Swadhisthana”

Studio Flow, Svendborg

16. april 2016

kl. 11.00 – 16.30


 

Studio Nia, København

14. maj 2016

kl. 11.00 – 16.30


 

Forårsrengøring

IMG_4023-1024x683

Det er forår og  jeg sidder og researcher på min næste workshop den 19. marts, der handler om “Forårsrengøring” af kroppen.

Uanset hvor mange detox kure vi hopper på, er kroppens design suverænt bedst til at udrense.

I førerfeltet ligger leveren, nyrerne, lungerne, tyktarmen og huden. 

Leveren

Der løber hvert minut 1½ liter blod gennem leveren. På et døgn bliver der renset mere end 2000 liter blod!

Nogen affaldsstoffer bliver sammen med galden, sendt tilbage til tarmen og forsvinder ud med afføringen. Andre affaldsstoffer, der passerer gennem leveren, bliver sendt ud i blodbanen igen og videre gennem nyrerne, for derefter at forsvinde ud med urinen. Leveren er et magisk organ. Det er faktisk en endokrin kirtel og har evne til at regenerere sig selv. Men selv om den kan klare meget, så er der ingen grund til at teste den for voldsomt, med for megen alkohol og fede spiser. Lever relaterede sygdomme er ofte alvorlige og kan være dødelige.

Nyrerne

Vi har to nyrer og de udgør hver især et kæmpe stort filter, der består af ca. en million små delfiltre kaldet nefroner. Blodet filtreres igennem og affaldsstoffer forsvinder gennem det finmaskede net, hvorimod de næringsrige blodceller og store molekyler som proteiner,  holdes tilbage. Alle gavnlige mineraler sendes til blodbanerne og restprodukterne udskilles gennem urinen. Vi har som sagt to nyrer og vi kan leve fint med en. Men det betyder ikke at vi skal overfylde os med kunstige sødemidler, smertestillende piller, alkohol og euforiserende stoffer – det kan nyrerne nemlig ikke li´.

Lungerne

Mange mennesker foretager regelmæssigt tarmskylninger, detoxkure osv., men ikke mange tænker over, hvor stor betydning lungerne har for udrensning af kroppen. Hver lille celle i kroppen behøver ilt for at overleve. Såsnart ilten kommer ned i lungevævet, bliver det optaget af blodet og ført rundt til alle celler i kroppen. Affaldsproduktet hedder kuldioxyd, som udskilles gennem vores udåndingsluft. Vi kan overleve måneder uden mad, uger uden vand, men kun minutter uden luft. Så pas på lungerne. Stress, tobak, kemikalier og forurening er ødelæggende for lungerne. Motion og ikke mindst yogaens åndedrætsøvelser, er små iltoaser for lungerne og hele åndedrætssystemet.

Tyktarmen

Det siges i yogisk tale at alle sygdomme starter i den nederste del af kroppen – vores rodchakra. Her bor tyktarmen. For at opretholde et godt helbred, må kroppen være gearet til på bedst mulig måde at udskille affaldet, fra den føde vi indtager.

Tyktarmen er næstsidste station, inden endetarmen sender det sidste ud i kummen. Tyktarmen er en bakteriel zoologisk have. Der er flere mikroorganismer i tyktarmen end der findes i HELE resten af kroppen. Det er rigtig fint, sålænge der er en sund balance. Det styrker vores immunforsvar og almene velvære.  Skær ned på kødet, drop fastfood, raffineret sukker og tilsætningsstoffer. Det ødelægger tarmfloraen. Drik frisk vand, spis grød, grøntsager, bønner og masser af gode fibre – det elsker tyktarmen.

Huden

Når jeg afholder mine retreats i Marrakech, er den af de store oplevelser Hammam badet. Dampen, varmen og hamphandsken mod huden, er som at blive født påny. Fænomenet har været kendt over hele verden til alle tider, bare med andre navne. Romerne havde deres badehuse, Indianerne svedehytter, vores nordiske venner saunaer o.s.v. Ingen tvivl om at naturfolk har vidst, at hele den “beskyttelsesdragt” der holder os sammen, har en unik udskillelsesfunktion.

Huden er vores største varmeregulator. Kontrolrummet sidder i hjernen – hypothalamus giver besked til de exokrine kirtler, om at sende fugt gennem hudens , når kropstemperaturen stiger.

Huden er både vores beskyttelse mod sygdomme udefra og indefra. Så pas på den. Det gør du faktisk bedst ved at passe på de 4 andre rensningscentraler som er nævnt ovenfor. Lever, nyrer, lunger og tarmfunktion. Fungerer de ikke optimalt, er huden det første sted det ses. Allergier, eksem, udslæt osv. er tegn på ubalance i de indre udrenselsesorganer.

Jeg kan ikke lade være med at vedhæfte et “digt” som Yogi Bhajan har skrevet engang i 1980´erne.

Kloge enkle råd – der virkelig giver genlyd i vores tid!

hsybpointingbw

Overeating – A Poem by Yogi Bhajan

My dear flexible beautiful children,

The future and hope of tomorrow.

You will have values,

You will have technology,

You will have victory over sorrows.

But one thing you have to learn today,

And you have to listen really good!

You have one enemy which is the greatest maya

In the habitat of these tranquil woods—

It is eating more and being overweight.

It is the test of the tongue.

It is death’s bait.

Simple mung beans cooked and done well

Are the messengers of health.

And they are really swell.

But all this cheese and heavy food

Makes you ugly and habitually rude.

All those candies and chocolates make you insane.

I am telling you to clean your slate.

Be conscious of what you put on your plate.

You’ve got to live and you’ve got to be strong.

Overeating is ugly, so break its bond.

My arteries clogged.

My heart nearly stopped.

But intuition in time made death drop.

I eat my mung beans and my cornbread.

I feel very good and very clear in my head.

Never go over your gluco-weight.

One ounce extra is death’s bait.

Listen to me dear ones, and listen to me well,

Simple cornbread and mung beans are swell.

Steamed vegetables and all the fruits,

Good fresh nuts and some good roots.

There are some herbs which can curb,

And nail the message of death

And put it to an end.

Eating less and feeling light will make you bright.

And it’s a beautiful trend.

These are the Guru’s words I am sharing.

Lying flat on my back, I am very caring.

For the future, for your today and tomorrow:

Eat no junk and don’t be a punk,

And you will have no sorrow.

Alap ahar sulap see nindra daya chima tan preet.

Guru Gobind Singh clearly tells us how to eat and how to sleep.

Moderation in habits, my dear ones,

Is what has been decreed.

Light eating, light sleeping,

So in life you can succeed.

Furthermore, loving God’s creation,

Give kindness and forgiveness without hesitation.

You are what you eat; it’s been said many times.

And you have to be careful what you feed your mind.

Stay cool and content so you can transcend

The squirrel cage of maya and make God your friend.

Control of the mind is easy to do

When your diet consists of what’s good for you.

“Eat to live, don’t live to eat”

Is ancient wisdom, nothing new.

Lust and anger, ego and greed.

Stubbornness and attachment, unhappiness breed.

To see the essence of your soul and experience God within,

Pull your mind above those five passions,

And let your Consciousness win.

When you’re young is the time to begin.

Get a head start,

So when you get to be fifty-seven

You won’t have to worry about your heart.

You’ve got to live and you’ve got to be strong.

Overeating is ugly, so break its bond.

© The Teachings of Yogi Bhajan

From The Game of Love

 

Pranayama for Overeating

nostrilbreathing
At the time that you feel the urge to overeat, sit in Easy Pose. Block the right nostril with the right thumb. Inhale deeply through your left nostril and hold the breath in as much as you can. Then exhale through the left nostril smoothly and hold the breath out for the same amount of time you held it in. Continue for 31 minutes.
Yogi Bhajan said that 90 consecutive days of this pranayama for 31 minutes a day would be enough for most chronic cases. He also cautioned not to overemphasize the breathing. A nice, slow yogic deep breath is enough. You should not be putting pressure on the diaphragm.
Give yourself this gift. Fill yourself with prana, the energy of life that is in the breath, instead of food. The hardest part will be starting. You’ll want to continue with your old patterns. But you can do this, you deserve to do it. You can fill yourself with light and love instead of food. It is possible.
(Editor’s Note: If you feel uncomfortable meditating silently for so long, play some music that inspires you. It can help you time your meditations as well, especially if you pick a 31 minute Kundalini meditation track.)

 

Ulla Upma Kaur Steen

Intuition vs. Ego

bol2-kdwF--621x414@LiveMint

I februar måned har jeg både i Studio Flow og i København, en workshop med emnet “Intuition vs. Ego.” Emnet omhandler de valg vi træffer i livet og ikke så meget om det Ego, der er livsnødvendigt for overlevelse.

Ego´et bliver aldrig mæt. Det vil hele tiden have mere og hopper fra tanke til tanke – ofte frygt og behovsfikseret. Intuitionen er stabil og bliver ved med at trykke på “den ømme tå”, indtil du lytter! Jo mere du overhører intuitionen, jo ømmere bliver tåen!

De gange jeg har befundet mig i virkelig ubehagelige situationer, har altid været, når jeg har overhørt min intuition. På vej væk fra situationen – eller på den anden side af den, hører jeg altid mig selv sige: “Jeg vidste det – jeg skulle have lyttet“. Men hvorfor er det så svært at lytte?  Det er fordi der er et ego der råber højere og insisterer på at blive set og hørt.

Jeg kan give et eksempel fra mit eget liv.

Efter en skilsmisse er ens selvværd ofte godt og grundigt i bund. Mit var ihvertfald. Så hvad gør man? Søger efter nogen eller noget der kan booste det og få smerten og ensomheden til at forsvinde i en fart. Veninden inviterer dig ud og du møder en super attraktiv og lækker mand, der finder interesse i dag. Det er næsten for godt til at være sandt….. og det er det selvfølgelig også!

Intuitionen råber og skriger at han bag det attraktive ydre, er alt for smooth og selvoptaget. Men jeg har brug for bekræftelse, så jeg lukker ned for den indre stemme med endnu en drink og vælger ego´ets desperate vej. Resultatet er forudsigeligt og patetisk.

Så kan jeg lære det!

Uanset hvor attraktive og (over)venlige folk er, føles det forkert, så hold dig væk. Mennesker med psykopatiske træk har den slags evner. Stol på din intuition og du vil takke dig selv bagefter.

Ego´et vil altid række ud efter kortsigtede løsninger, der giver dig et øjeblikkeligt kick, men som i det lange løb er usundt for dig.

Omvendt ser jeg også mennesker i faste forhold eller ægteskaber, vende det blinde øje til mandens/kvindens utroskab, løgne eller anden ubehagelig adfærd, af skræk for at blive forladt. De har mistet troen på, at de kan klare sig på egen hånd. Igen en adfærd der er hægtet op på ego´ets nære relation til frygt.

Da jeg først blev klar over jeg også havde denne intuitive GPS med mig hele tiden, begyndte mit liv for alvor at tage retning. Jo mere jeg lyttede til mit hjerte, jo mere kom mit liv i “FLOW”. Når jeg en gang imellem ikke lyttede, kom afregningen med det samme – AV!

Så nu lytter jeg hele tiden…. jeg tør ikke andet!

At lytte til sin intuition er lidt som at styrke sine muskler. De bliver stærkere, jo mere du bruger dem.

Meditationen er intuitionens workout.

Sæt dig tilbage i en stol, luk øjnene og tag et dybt åndedræt. Tænk på den situation, du er i tvivl om. Får du en glad følelse, varme og afspændthed i skuldre, nakke og måske et boost af energi? Eller føler du anspændthed, trykken for brystet, følelse af tyngde og overfladisk åndedræt – ja, så tror jeg kroppen har givet et tydeligt svar!

Det kan også ske, at der ikke er de store følelsesudsving. Så er det måske ikke så vigtig en beslutning. Måske skal den ligge lidt og modnes.

Hvordan kan Kundalini Yoga hjælpe os til bedre forståelse af kroppens signaler?

Jo mere vi arbejder med åndedrættet, mærker virkningen i kroppen efter et fysisk krævende yogasæt eller stilheden efter en langvarig meditation, jo mere forstår vi kroppens sprog.

Jeg er netop hjemvendt fra “21 stages of meditation” som er level 3 i Kundalini yogaens uddannelsesniveau. Her gik vi igennem ubehagelige meditationsstillinger i umenneskelig lang tid, alt fra 35 min. til 2,5 time – i en uge!

Så kan man spørge sig selv, hvorfor jeg gider det?

Det gider jeg, fordi jeg på den måde kommer tættere på mit indre. Jeg gennemgår i en sådan meditation flere følelsesmæssige stadier af frustration, vrede, sorg, glæde osv. Meditationen holder mig fast, jeg slipper ikke, men gennemlever både det ubehagelige og det ekstatiske. Det er på den måde, jeg får et lille indblik i min styrke og mine begrænsninger. På godt dansk: Jeg lærer mig selv at kende. Jeg åbner mig for de intuitive processer. Som en ekstra bonus kan jeg mærke min positivitet og mit mod, hvilket igen giver klarhed og dermed mulighed for at træffe de bedst mulige valg i livet.

Når jeg ind imellem dykker rent humørmæssigt, er det som om der tikker en mail ind fra mit indre med overskriften “Vigtig meddelelse – fokuser på andre ting og kig lidt nærmeredine prioriteter.” Den besked kommer langt før min hjerne går i selvsving og dermed kan jeg stoppe den nedadgående spiral. Fantastisk “app”… og så er den gratis (o;

Jeg vedhæfter en kort og forholdsvis nem kriya, som kan hjælpe dig med at adskille mentalt tanke bla bla bla, fra din din intuitions stille stemme. Udfør den hver dag i 40 dage og du får muligheden for at lytte til DIN indre guide.

“The unseen eye in you must see. It should see clearly through the fog, through the snow, through the rain. The rain of richness, smog of mental pollution, and snow of ego have to be cleared so that you can see where you are going.” Yogi Bhajan

Kriya to Know Through Intuition

This kriya develops your ability to open to the Unknown through intuition and sensitivity. The first exercise done with the One Minute Breath links the Heart Center, the Arcline and your projection. Feel your magnetic field and Aura as you meditate. Establish an open, sensitive and unlimited field.

In exercise 2 the Sixth Chakra is stimulated into action with the sound of the high pitched whistle. The sound relaxes and opens. The hand lock enhances neutrality. The third exercise is the fulcrum. You create a polarity between the fixed hand position, like antennae, and the relaxed cells of the rest of the body. You welcome and receive the information and intuition from the known and Unknown. It is an excellent kriya to prepare for powerful prayer and to develop intuition.

Unknown1. Sit in Easy Pose with the spine straight. The left elbow is bent, palm flat facing the floor, in front of the Heart Center. The right arm is extended out to the front at a 60   degree angle. Close the eyes and breathe slowly and honestly. (Work up to breathing only one breath per minute.) Feel the Divine Presence around you. 11 minutes.

To end, stay in the position, inhale deep, hold the breath 10 seconds as you tighten all the muscles of the body. Exhale. Repeat 2 more times. Relax, roll your shoulders, stretch your arms and rib cage.

Unknown-12. Extend the arms straight out in front of the chest with the palms touching and the thumbs locked over each other. Close the eyes and whistle a song of your choice. 7 minutes.

This posture affects the parathyroid and you may feel a pressure in your neck.

picture_33. Put the hands in Lotus Mudra at eye level. Relax the entire body but hold the hand position firmly. Close the eyes for 3 minutes.

This is an intertwined action when one part of the body in a confined posture becomes the antenna and the rest of the body is relaxed to receive.

Unknown-2To end, inhale and clasp the hands in front of the Heart Center and press as hard as you can. Exhale and repeat 2 more times. Then relax, talk, and ground yourself for a few moments.

© The Teachings of Yogi Bhajan

 

Ulla Upma Kaur Steen

 

 

Remove Negativity & Tension

 

 

 

1456051_10152911340067724_6037944328484538556_n

The Negative Mind er en af de “Ten Bodies”, vi arbejder med i Kundalini yoga. The Negative Mind er en naturlig del af os, ligesom den positive og neutrale.

Professor i Kommunikation og Psykologi ved Aalborg Universitet Svend Brinkmann har i medierne langet voldsomt ud efter “positiv psykologi” og det forstår jeg til en vis grænse  godt.  Men at begynde at hylde det negative, ser jeg ikke som vejen frem i en verden præget af usikkerhed og angst. Jeg er klar over, at det sikkert også er ment som en provokation, men lad os mødes på midterstriben og se på hvad der gavner os bedst, både mentalt og fysisk.

De negative tanker skal ikke fortrænges, men skal til gengæld heller ikke have for megen plads. Der skal findes en balance, som i alle andre aspekter af vores liv.

Negativitet dræner dig for energi og har en tendens til at vokse, som snebolden der ruller og ruller og til sidst udløser en lavine.  En lavine af usammenhængende følelser af angst, stress og katastrofetanker, hvilket udløser kropslige reaktioner som bl.a. muskelspændinger, hjertebanken og uorden i mavetarm systemet.

Vi kender vist alle til det fænomen at lige før en eksamen eller anden præstation, render vi på toilettet hele tiden. Det er en helt naturlig reaktion, som er kodet ind i os siden urmennesket. Tror kroppen vi er i fare, tømmer den tarmen for at gøre os lettere. Fight and flight mekanismen. Vi kan komme hurtigere afsted, uden al for megen “bagage”.  Hormoner som adrenalin og CRF er ansvarlige dels for øget hjerne/hjerteaktivitet og tarmfunktion.

Disse mekanismer er skabt for at sikre vores overlevelse i ekstreme situationer. Det er indlysende, at det ikke gavner os i hverdagen, hvor vi ikke er direkte truet på livet.

Men hvad gør vi så, når de nu kommer i en lind strøm, disse negative tanker og vi lige pludselig bliver ofre i vores eget liv?

Watch your thoughts, they become words.
Watch your words, they become actions.
Watch your actions, they become habits.
Watch your habits, they become your character.
Watch your character, it becomes your destiny.

Observer dig selv, dine vaner.

Hvilke situationer og måske hvilke personer  bringer dig dertil?

Når du opdager et mønster, så begynd at ændre det!

Måske lettere sagt end gjort.

At erkende sine negative adfærdsmønstre og herefter ændre dem, kræver mere mod end at bestige Mount Everest.

Det føles som at stoppe et godstog i fart at flytte energien til et mere positivt livssyn, når man først er havnet i det negative mønster.  Det kræver en langt sejt træk, men kan lade sig gøre.

Det første skridt kunne være Morgen Sadhana, hvor den positive gruppedynamik løfter dig ud af det negative. Du kommer tidligt op og ud af den isolation, som vi alle kan havne i og er sammen med andre mennesker, der har samme formål som dig.

Kundalini yogaens meditationer med mantra chanting og sang giver glæde. Det er meget svært at holde negativiteten gående, efter en opløftende meditation understøttet af skøn musik og sang.

  1. BRUG ÅNDEDRÆTTET. Kan du kontrollere dit åndedræt, kontrollerer du sindet. Prøv at nedsætte din åndedrætsrate til max. 8 åndedræt på et minut. Det vil helt sikkert ændre din tilstand.
  2. SMIL: Jeg siger ofte til mine deltagere: “Smil”, når vi arbejder med hårde fysiske kriya´er.  Vibrationen ændrer sig i rummet. Når vi smiler afslappes muskler og væv og vi får automatisk en følelse af glæde og samhørighed.
  3. SYNG.  Syng med på mantraerne. Ligegyldigt om du kan dem udenad eller ej, så bare bare syng og kopier teksten så godt du kan.” At synge udløser lykkehormonet “oxytocin”, og det er svært at være rigtig negativ, når alle synger fra hjertet.
  4. DANS: Vi danser ofte her i Studio Flow. Enten som opvarmning eller som Moving Meditation.  Når vi lukker øjnene og bare følger kroppens bevægelser til musikken, flokkes endorfinerne ud i kroppen og giver os en vidunderlig følelse af frihed og glæde.
  5. NATUREN: Brug naturen som din healer. Gå en lang tur langs vandet, i skoven, eller hvad du har i nærheden. Blive blæst igennem og få et nyt perspektiv på tingene.
  6. VENNER: Omgiv dig med venner, der gør dig glad. Venner der løfter og støtter. Udfas langsomt, men sikkert de venner der dræner og bringer negativitet ind i dit liv.
  7. GIV: Giv gaver, giv kærlighed, giv smil… giv, giv, giv. At give er god karma der altid vender tilbage. Du ved ikke hvornår eller hvordan, men det er også lige meget – for det er videnskabeligt bevist, at man bliver lykkelig af at give!

christmas-giving4

Vores nye morgenkriya i Studio Flow, med start tirsdag den 8. december 2015:

To Remove Negativity & Tension 

relaxationseriesmini-1

1. In Easy Pose, inhale for 5 seconds, exhale for 5 seconds and pump stomach for 5 seconds. Continue for 5 minutes.

2. Lie Down on Your Back. Quickly raise and lower your buttocks, creating an invigorating massage. Move quickly. 2 minutes.

This exercise is to open up the pelvic area. It stimulates the juncture of the two sciatic nerves of the legs. This stimulation is needed for the pituitary to function properly.

3. Remain lying flat on your back. Arms straight along the thighs. Heels and toes together. Press the toes forward and then lift the heels 6 inches off the ground. Begin long, deep breathing. Keep the head relaxed down on the ground and continue for 3 minutes.

It is said when done properly, your whole body will salute you, you can digest anything and all toxins will come out.

4. Lying on your back. Lift the legs up to 90 degrees. Do Breath of Fire for 1 minute.

This totally renews vigor and clears toxins.

5. Remain lying on your back. Keep your body relaxed. Raise your head off the floor, chin into chest. Breathe long and deeply for 3 minutes.

This posture is good for eliminating headaches.

6. Lie on your right side. Create a pillow with your right arm. Rest your head on your arm and raise your leg. Raise your left leg as high as you can and breathe long and deeply for 3 minutes.

7. Relax on your stomach. Turn your head to rest on your right cheek, hands by your sides, palms facing up for 3 minutes.

Good for the colon, eliminates toxins.

8. Remain on your stomach. Reach back and grab the ankles. Pull them toward your buttocks, keeping your chin on the ground. Hold for 2 minutes with normal breathing.

9. Still on your stomach. Bring the heels together so they are touching. Keep the arms relaxed by the sides, arch up and raise the head and the chest off the ground as much as possible. Stick the tongue out all the way and breathe rapidly through the mouth for 2-3 minutes.

10. In meditation pose, chant
Aad Guray Nameh,
Jugaad Guray Nameh,
Sat Guray Nameh,
Siri Guroo Dayvay Nameh
Translation:
I bow to the primal Guru
I bow to the truth that has existed throughout the ages
I bow to True Wisdom
I bow to the Great Divine Wisdom

This is a mantra of protection and is recited to invoke the protective energy of the universe. Corpse Pose. To finish, gently roll over and lie back on your back into Corpse Pose. Put yourself into a deep relaxation for several minutes.

Comments: This set will take about 25 minutes to complete. You will come out fresh, as from a deep sleep.

 

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

 

Kundalini Yoga for the Memory

childhood_memories_by_scribbles1337-d32sxqq

Når vi tænder for TV, radio, internet eller Facebook, bliver vi straks bombarderet med reportager og billeder fra krige, konflikter, klimaforandringer, vold og økonomisk nedtur!

DET PÅVIRKER OS KONSTANT!

Vi kan med underbevidstheden opfatte noget lynhurtigt, uden egentlig at være klar over det. Fx har forskere som led i et forsøg vist folk billeder af edderkopper og slanger midt i et ellers poetisk diasshow. Billederne blev kun vist 1/30 sekund, men en stor del af publikum havde alligevel oplevet en uforklarlig angst under fremvisningen. Så meget tyder på, at man med subliminal teknik, som metoden kaldes, kan formidle følelser.

Denne “low-level” konstante stress kan føre til koncentrationsbesvær og glemsomhed.

Man plejer at sige, at nogle af de tydeligste tegn på stress er, når vi begynder at glemme selv de mest basale ting: “Hvor lagde jeg bilnøglen? Hvad er det nu, hun hedder? Hvor var det egentlig, jeg skulle hen?”

Hjernen får sværere ved at kombinere mange informationer og huske enkle dagligdags ting.

Vi joker lidt med det og har udtryk som “ammehjerne” eller “senior moments”, men i værste fald, kan denne tilstand føre til Demens og Alzheimers. Disse to hjerne relaterede sygdomme er i voldsom vækst i den vestlige verden, dels på grund af den øgede levealder, men bestemt også på grund af den konstante stress, vi udsættes for på alle platforme. Ifølge Alzheimer foreningen i USA, rammes en person af denne sygdom hver 67. sekund – og det er inden for alle aldersgrupper.

Hvis du kan nikke genkendende til nogle af disse symptomer – småt og stort – er der heldigvis hjælp at hente. Flere forskere er enige om at yogaens kombination af fysiske øvelser, meditation og focus, rummer en stærk “modgift” mod vores stressede omverden.

Mange mennesker tænker på hjernen som et organ der langsomt nedbrydes med alderen.  Men det er ikke rigtigt. Ligesom du kan holde dine muskler vedlige gennem bevægelse kan hjernen også holdes i form, gennem kreativitet, bevægelse og meditation.

Jeg så forleden et klip fra en amerikansk film “The Intern” med min store helt Robert De Niro i hovedrollen. Jeg græmmede mig helt forfærdeligt over at se, hvordan medier fremstiller ældre på film.

Det kan være sådanne eksempler, men ikke nødvendigvis! Mange ældre er superskarpe og med på “beatet”. Det er ofte dem, der bruger deres krop, er nysgerrige og hvor “plejer” er død for længe siden. Hjernen er plastisk og modelleres efter, hvordan du bruger den.

Kosten spiller selvfølgelig også en rolle. For mange giftstoffer i maden, alkohol og medicin er ødelæggende for hjernens fedtvæv. 95% af Danmarks befolkning drikker alkohol i større eller mindre grad og demens er videnskabeligt bevist, en følgesygdom af overdreven alkoholindtagelse. Hjernen forbruger ca. 20 procent af kropsenergien.  Men den kan ikke ”spise” hvad som helst.

Udover sunde fedtstoffer, betyder bevægelse, nysgerrighed og nærvær uendeligt meget for hjernens trivsel.

I Kundalini yogaen kombinerer vi åndedræt, krop, sind, sang, chanting og musik i lange gentagne sekvenser.  Disse faktorer har en helt unik indvirkning på hjernen. Den bliver mere klar, balanceret og de neuromuskulære funktioner forbedres. Når vi dyrker yoga, aktiveres hver celle i kroppen og rører vores DNA.  Det har yogier vidst i årtusinder. Dyrker du yoga regelmæssigt, kan du ændre uhensigtsmæssige mønstre i det autonome nervesystem. Du kan stimulere kroppens hormoner og neurotransmittere i hjernen, således de “resettes” til mere klarhed og ro. Din hjerne vil blive styrket til at modstå alle de indtryk af negativitet, ufred og forvirrethed, som strømmer imod os fra alle hjørner af vores tilværelse.

De næste 40 dage skal vi i morgenyogaen her i Studio Flow, arbejde med Kundalini Yoga for the Memory.

for the memory 1-8
1. Do regular pushups, supporting the weight on the big toenails.
Inhale up. and exhale down for 2- 3 minutes.

2. Bow pose with Breath of Fire for 2-3 minutes.
3. Cobra Pose with long, deep breathing or Breath of Fire for 2-3 minutes.
4. Body Drops in Lotus Pose, if possible, or with legs stretched out in front. Lift body, on fists beside the hips, off the ground and drop it down, repeating for 1-2 minutes.
5. Stretch legs out in front with the feet 1,5 feet apart. Bend down and grab ankles, exhaling down and inhaling up, using the elbows to draw the head to the knees. Then inhale, exhale, hold the breath out and apply Mulbhand.
6. Back Platform – on back, raise body to hands and feet, arms and legs, and body straight. Inhale and turn chin to the left shoulder, exhale and turn to the right shoulder for 1-2 minutes. Repeat exercise with the left leg raised up parallel to the ground. Then repeat, raising the right leg, 1 minute each.

7. Sat Kriya for 3-5 minutes. Seated on heels, raise the arms overhead pressing palms together, keeping elbows straight and hugging ears. Inhale and pull the navel point and chant “Sat”, exhale and relaxing the navel, chant “Nam”.

8. In easy Pose, breathe long and deep for 3 minutes relaxing the mind. Then, deeply inhale, hold the breath and apply Maha Bandha: Pull all three locks (Mulbhand, Diaphragm Lock and Neck Lock) at once and meditate.

Comments: Meditate in Maha Bandha – it is the most powerful yogic kriya. You are one breath away from God and He is in your circumvent force!

(taught by Yogi Bhajan December ’30 1969, from Relax and Renew)


Kirtan Kriya

En Kundalini  meditation der videnskabeligt bevist, modvirker Alzheimer og Demens.

Læs mere om den her på bloggen:

https://flowwithlove.wordpress.com/tag/kirtan-kriya/

4e7a2babbb1331f322a249ad73cf4cca

Ulla Upma Kaur Steen

 

 

The Radiant Body

Conch-by-the-Seaside-Sun-is-Producing-Golden-Glow-Things-Are-Peaceful-Good-and-Fine-Photography-HD-Wallpaper

Indenfor Kundalini yoga læren, består vi af 10 spirituelle “kroppe”.

Her i Studio Flow  arbejder vi de næste 40 dage i vores morgenpraksis med en af disse “kroppe”:

The Radiant Body.

The Radiant Body er et energifelt, som ofte karakteriseres ved et “bånd” der ligger rundt om auraen. Som alt andet i verden, har The Radiant Body positive og negative sider. Er den stærk og sund, er vi modige og handler ud fra moralsk renhjertethed.  Der vil ikke være nogen der er i tvivl om dine holdninger, selv når de ikke udtrykkes i ord. Du vil populært sagt…. “walk the talk”!

Det du beskæftiger dig med, vil altid give dig succes. Folk vil have lyst til at være i din nærhed, da du er nærværende og ikke har noget imod at rådgive og “lyse” for dine medmennesker.

En svag Radiant Body er ofte kendetegnet ved  generthed og konfliktskyhed. Egenskaber der skaber hindringer for at danne tætte relationer til andre. Du vil ofte sammenligne dig med andre og føle dig underlegen og udenfor.

Jeg tror vi alle kender til ikke at kunne “mærke” en anden person. Selvfølgelig kan du gå hen og tage vedkommende i armen og mærke den fysiske krop, men det vi mener med udtrykket, er meget mere subtilt. Vi kan ikke mærke den anden persons udtråling, aura eller Radiant Body.

Det er bare ikke ord der ligger lige til højrebenet i vort daglige sprog, men det er det vi mener, når vi siger: Jeg kan ikke “mærke” dig!

Gennem Kundalini yogaen er der heldigvis mange tiltag, der kan styrke den 10. “krop”. Det er f.eks. derfor du ofte ser Kundalini folk bære hvidt tøj og smykker. Det hvide tøj “forlænger” vores udstråling. Smykkerne får os til at føle os smukke og giver andre lov til at se os.

jasper_johal_1

Håret tilhører  The Radiant Body. Derfor vil man ofte se Kundalini yogier eller yoginier med MEGET langt hår, viklet op i en “bun” på toppen af hovedet eller skjult under en turban.

Russell-Brand-Yoga-260_0

Og så er der selvfølgelig alle de skønne kriya´er og mantras der hjælper os på vej. Her i Studio Flow har vi valgt “Radiant Body and Meditation Kriya” som de næste 40 dages morgenkriya. Du kan se den herunder, udført af Anne Novak på YouTube.

Til vores meditation har vi valgt:

Ajai Alai

Meditation to Develop the Radiant Body

Originally taught on July 31, 2001

Without the full Radiant Body we grasp for some security other than our Being and the Infinite. With the Radiant Body strong, our presence communicates contentment, containment, completeness and consciousness.

Posture: Sit in Easy Pose with a straight spine, and a light Neck Lock.

Mudra: Arc the arms over the head, with the fingers interlocked in-between the palms. Tuck the chin in, and pull the arms back and slightly downward until the hands are above the back of the neck.

med_for_radiant_body1

Mantra: Chant the lk Acharee Chand shabad:

Ajai Alai Abhai Abai

Abhoo Ajoo Anaas Akaas

Aganj Abhanj Alakh Abhakh

Akaal Dyaal Alaykh Abhaykh

Anaam Akaam Agaahaa Adhaahaa

Anaathay Pramaathay Ajonee Amonee

Na Raagay Na Rangay Na Roopay Na Raykay

Akaramang Abharamang Aganjay Alaykhay

(Recording by Gurushabd Singh and Nirinjan Kaur recommended.)

Time: 11-22 minutes.

To End: Inhale deeply, suspend the breath and stretch the arms up high keeping the fingers interlaced. Exhale powerfully. Repeat 2 more times. Relax, shake out the hands

med_for_radiant_body2-1

This extraordinary meditation is to be done with great precision. Make sure the hand mudra and the position of the hands over the head are held correctly and fixed.

As you chant the Ik Acharee Chand mantra of Guru Gobind Singh, hear each word as a world—each word as complete as you speak, projecting with the Fifth Chakra and vibrating the sound as naad with the Eighth Chakra.

This will build and expand the Radiant Body. It is through this expanded Radiant Body that we can hold the link and space as teachers. With that radiance our communication becomes impersonally personal. It is natural to give gratitude to the Golden Link, to our teacher Yogi Bhajan and to show reverence for the sacred space of the teacher within and without.

When the Radiant Body is depleted, we feel we have to do everything. We’re better than some people and worse than others. When your hidden agendas are put aside and your radiance is strong, your presence embodies your teacher. You are beyond comparison and act in love and duty to your students. You teach in the name of the teacher and take no finite claim. You act in love and dissolve yourself in the rhythms of Infinity without hesitation.

Without the full Radiant Body we grasp for some security other than our Being and the Infinite. With the Radiant Body strong, our presence communicates contentment, containment, completeness and consciousness.

Vi ses i Studio Flow