It is darkest before the dawn

tumblr_nnfhijyzvp1uu29d9o1_1280

Forleden dag, da jeg cyklede rundt i København, så jeg en spiseseddel udenfor en kiosk, hvor teksten lød:

“Hver femte dansker er deprimeret”.

Det kom egentlig ikke bag på mig. Ikke fordi jeg er psykolog eller psykoterapeut, men fordi det er den fornemmelse, der nogen gange sniger sig ind på mig, når jeg observerer mennesker omkring mig i det offentlige rum.

Yogi Bhajan beskrev i 80´erne begrebet “Cold Depression”. Han forudsagde at det ville nå epidemiske højder, når vi nærmede os år 2038. Men allerede nu, synes hans forudsigelse at manifestere sig.

“Cold Depression” betyder at en person er deprimeret, men ikke mærker eller vedkender sig depressionen, da følelserne er lammet eller frosne. Udefra set, synes personen måske heller ikke deprimeret, da vedkommende styrter rundt og har ekstremt travlt. Har så travlt at aftaler ikke holdes, altid kommer for sent, lider af vægtstigning eller vægttab, taler i og checker telefonen konstant og er hele tiden på jagt, efter den næste sensation.

Vi søger udenfor os, for at finde et “mirakelmiddel”, der kan give os det energiboost, som kan gøre, at vi kan performe endnu bedre på jobbet, komme endnu hurtigere gennem uddannelsessystemet, blive endnu bedre forældre, få en endnu smukkere og yngre krop osv., osv., osv.

Det er vi simpelthen ikke “konstrueret” til. Vores hormon- og nervesystem har ikke ændret sig siden stenalderen og vi er ikke gearet til at møde så voldsomme udfordringer. Yogi Bhajan sagde lidt spøgende, at evolutionen ikke er fulgt med og vi burde have endnu en hormonproducerende kirtel, for at holde stamina i en verden, med ekstreme krav om performance på alle platforme.

Derfor bliver vi alle “smånarkomaner”. Afhængige af udefra kommende kortsigtede energikilder som coffein, sukker, alkohol, piller, ekstrem sport, over- underspisning, tilfældig sex, ultra vold på film og TV.

Det bedøver os og vi TROR på effekten. Vi køber en illusion og lukker af for vores allervigtigste GPS i livet – intuitionen. Vi “forbruger” andre mennesker, for ikke at føle os ensomme, men stiller sjældent spørgsmålet, om det i virkeligheden er dybe, ærlige og ægte venskaber eller kærlighedsforhold.

aaeaaqaaaaaaaaajaaaajddlzjc4zty1ltezymqtndy1yi1hmtjklwi2n2qwndrlnzvkzg

“What we resist persist”

Smerte og sorg i livet er nødvendige følelser for følelsesmæssig vækst og modning.

Det er bare svært at give sig hen til, da vi fra fødslen er gearet til at undgå det ubehagelige og søge mod nydelse. Det ligger nedarvet i vores DNA og har med vores overlevelse at gøre. Når vi så vokser op, lærer vi lynhurtigt at give noget eller nogen udenfor os, skylden for alt det ubehagelige. En anden mulighed er at intellektualisere problemstillingerne og dermed holde dem ude i armslængde. Og så er der jo alle de “bedøvelsesmuligheder”, som beskrevet ovenfor.

Hvis man får hovedpine af at slå hovedet ind i væggen, nytter det ikke noget at sluge et par panodiler og fortsætte aktiviteten!

Megen af den smerte jeg har haft tidligere i mit liv, har været grundet en konstant søgen bort fra det svære i livet. Ville for enhver pris ikke mærke min smerte. I dag byder jeg både det svære og det lette velkommen, som to ligeværdige gæster. Emotionel smerte er ikke en sygdom. Nogen gange kan ekstrem følelsesmæssig smerte, udmønte sig i fysisk smerte og vice versa og begge udtryksformer er kroppens råb til dig, om at blive hørt og taget alvorlig.

Digteren Rumi beskriver det smukt i digtet herunder:

The Guest House
gulen-rumi

This being human is a guest house.
Every morning a new arrival.
A joy, a depression, a meanness,
some momentary awareness comes
as an unexpected visitor.
Welcome and entertain them all!
Even if they are a crowd of sorrows
who violently sweep your house
empty of its furniture,
still, treat each guest honorably.
He may be clearing you out
for some new delight.
The dark thought, the shame, the malice.
meet them at the door laughing and invite them in.
Be grateful for whatever comes.
because each has been sent
as a guide from beyond.
— Jellaludin Rumi,

Jeg kunne skrive en uendelig lang blog om yogaens og i særdeleshed Kundalini yogaens helbredende muligheder, når vi taler om at eliminere stress og depression. Jeg påstår ikke at yoga er den eneste løsning. Der findes mange muligheder og veje til samme mål. Jeg har blot valgt yogaen i mit liv.

Du får herunder en lille kort kriya som kan være et skub i den rigtige retning. Øvelse nr. 1 er en kraftfuld bagudbøjning, The Wheel, som åbner hjertechakraet, smidiggør stramme skuldre og giver en forløsende virkning i kroppen.

Den kan dog være svær, eller nærmest umulig at udføre for mange mennesker. Det skal ikke holde dig fra at udføre kriya´en.

Du kan anvende andre bagudbøjningsøvelser, bl.a.

Bow Pose
Bridge Pose
Camel Pose
Cobra Pose
Fish Pose
Half Frog Pose
Lord of the Dance Pose
One-Legged King Pigeon Pose
Pigeon Pose
Sphinx Pose
Upward-Facing Dog

 

Kundalini Yoga for conquering depression

depression-11. Slowly arch your body up into wheel pose. Inhale through the nose and exhale through the mouth. Breathe slowly, with a deep, full inhale and exhale. 5 Minutes.

depression-22. Come into shoulder stand and from this position, lower your left leg, bringing the toes to the ground behind your head. As you raise your left leg back up to the original position, lower the right leg, bringing the toes to the ground behind your head. Continue this movement. Inhale through the nose and exhale through the mouth. 3 Minutes.
depression-33. Lie down with your legs flat. At the same time roll both the right knee to the right and the left knee to the left. Then roll both knees back to center. Roll the knees rapidly while you breathe from the navel in time with the movement. This exercise adjusts the sacrum and lower back. 5 Minutes.

depression-44. Lie on your back and raise both arms to ninety degrees. Leaving the arms up, alternately raise and lower the legs. As each leg reaches the ninety degree position, grab the foot with the hands and quickly massage your toes. Move quickly. 3 Minutes.
depression-55. Lie down flat on your back and jump like popcorn popping. Move all parts of your body. 4-1/2 Minutes.
depression-66. Lie on your stomach and jump your body all around. Move vigorously. 1-1/2 Minutes.
7. Lie down flat on your stomach and sleep. Relax for 7 Minutes.

 

Ulla Upma Kaur Steen
Reklamer

Kirtan Kriya

IMG_0499

Foto: Yogaretreat Sri Lanka 2014

Dette indlæg er dedikeret til mit hensyntagende hold. En lille gruppe helt vidunderlige ældre smukke kvinder… der er også et par unge imellem… der hver især har deres udfordringer med kroppen.

Men den glæde, nysgerrighed og interesse de har for nye tiltag, er helt fantastisk at iagttage. Når vi arbejder med Medicinsk Yoga og Blid Kundalini Yoga, beder de selv om Gongbad, og de elsker de forskellige meditationer, der er knyttet til disse yogaformer.

De kan tydeligt mærke den positive virkning det har på kroppen, og som en af deltagere sagde:

“Normalt er Sct. Jørgensvej bakken næsten ikke til at komme op ad, men når jeg kommer fra yoga, føles det som om jeg kører på en el-cykel…, jeg nærmest flyver hjem”.

Jeg bliver så glad, når jeg hører sådanne udtalelser, specielt når man ved hvordan nervesystemet, muskelmassen og cellefornyelsen hos ældre mennesker hurtigt og fatalt forfalder, hvis ikke man holder sig igang. Vi må indse, at hvis vi vil ændre og forbedre vores liv, må vi starte med os selv. Og netop Kundalini Yogaens meditationer er formidable til at holde hjernen fit hos ældre. De forebygger bl.a. aldersrelaterede sygdomme som Alzheimer og Demens.

Det kan du se mere om på dette link: http://www.anti-aging-articles.com/Kirtan-Kriya-Brain.html

Så derfor er denne meditation dedikeret til alle de skønne, sjove, vise og dejlige deltagere på hensyntagende hold i hele verden.

Kirtan Kriya

4e7a2babbb1331f322a249ad73cf4cca

Kirtan Kriya kaldes ofte Sa Ta Na Ma meditation. Denne meditation var en af de første som Yogi Bhajan gav videre til sine studerende. Den bryder uhensigtsmæssige vaner, og bringer os mental balance.

Og den virker!!

Du skal bare “trust the process” og komme igang.

Mantra

Mantra´er er meget kraftfulde redskaber til at rense og omstrukturere vores underbevidsthed. I Kundalini yoga stammer de oftest fra meget gamle sprogkulturer som Sanskrit eller Gurmukhi. Det er ikke så vigtigt at du forstår hvad ordene betyder. Det er vibrationen og virkningen der transformerer. Der er 84 meridian punkter i den øverste del af mundhulen – ganen, som stimuleres af mantraet der gentages . Disse meridianbaner stimulerer hypothalamus og pinealkirtlen, som har en kraftfuld og øjeblikkelig virkning på din stemning, tanker, følelser, reaktioner og derved også dit fysiske velbefindende. I Kirtan Kriya gentages mantraet:

SA TA NA MA

SA betyder begyndelsen, det uendelige, totaliteten af alt som var, og alt som vil blive

TA betyder livet, eksistensen og kreativiteten der manifisteres af det uendelige

NA betyder døden og transformation af bevidstheden

MA betyder genfødsel, regeneration

Gentager du mantraet i 3 minutter påvirker det dit elektromagnetiske felt og cirkulationen af blodet i kroppen.

7 minutter påvirker hjernens celler og det elektromagnetiske felt omkring kroppen forstærkes

11 minutter påvirker nervesystemet og de endokrine kirtler

22 minutter balancerer det negative, positive og neutrale sind som koordineres i et samspil

31 minutter koordineres kirtler, åndedræt og sindet på celleniveau. De endokrine kirtlers sekretioner balanceres

62 minutter stimulerer frontallapperne i hjernen, pinealkirtlen og hypofysen. Den fysiske krop og mentale tilstand samles.

2,5 time balanceres psyken i forhold til det omgivende magnetiske felt og helt nye mønstre får mulighed for at manifistere sig i dit sind.

Men start blidt og forsigtigt med 3 minutter og arbejd dig langsomt og regelmæssigt op til et sted mellem 11 og 22 minutter, hvilket er rigeligt i en almindelig travl hverdag.

Mudra:

satanama

SA pres pegefingeren (Jupiter, viden) mod tommeltotten

TA pres langefingeren (Saturn, visdom og tålmodighed) mod tommeltotten

NA pres ringfingeren ( Sun, vitalitet) mod tommeltotten

MA pres lillefingeren (Mercury, kommunikation, intuition) mod tommeltotten

Hver gang du lukker din mudra med tommeltotten mod en finger, forsegles effekten i det ubevidste. Øjnene er lukkede, med opmærksomheden rettet mod toppen af hovedet (kronechakra) og ned mod det tredje øje (mellem øjenbrynene). Det er vigtigt, da det er en del af udrenselsesprocessen. Hvis der dukker følelser op i form af billeder fra fortiden eller lignende, så bare lad dem danse – det er også en del af renselsesprocessen.

Udførelse:

Du kan sidde i Easy Pose (Sukhasana) eller på en stol, hvis det fysisk er umuligt at indtage denne stilling.

11 minutters meditation

2 min. chanting med alm. høj stemmeføring

2 min. chanting med hviskende stemme

3 min. chanting mentalt (i stilhed)

2 min. chanting med hviskende stemme

2 min. chanting med alm. høj stemmeføring

Sid herefter stille og lyt til din indre stemme uden at bevæge fingrene.

Når du afslutter, strækker du armene op og ryster arme, fingre og hænder kraftfuldt. Ryst gerne hele kroppen et øjeblik og gentag hvis det føles rart.

Det er vigtigt, da det hjælper dig til at løsne og få energien til at flyde i kroppen. Læg dig ned og hvil et øjeblik, inden du bevæger dig videre ud i din hverdag.

Ulla Upma Kaur Steen