Kirtan Kriya

IMG_0499

Foto: Yogaretreat Sri Lanka 2014

Dette indlæg er dedikeret til mit hensyntagende hold. En lille gruppe helt vidunderlige ældre smukke kvinder… der er også et par unge imellem… der hver især har deres udfordringer med kroppen.

Men den glæde, nysgerrighed og interesse de har for nye tiltag, er helt fantastisk at iagttage. Når vi arbejder med Medicinsk Yoga og Blid Kundalini Yoga, beder de selv om Gongbad, og de elsker de forskellige meditationer, der er knyttet til disse yogaformer.

De kan tydeligt mærke den positive virkning det har på kroppen, og som en af deltagere sagde:

“Normalt er Sct. Jørgensvej bakken næsten ikke til at komme op ad, men når jeg kommer fra yoga, føles det som om jeg kører på en el-cykel…, jeg nærmest flyver hjem”.

Jeg bliver så glad, når jeg hører sådanne udtalelser, specielt når man ved hvordan nervesystemet, muskelmassen og cellefornyelsen hos ældre mennesker hurtigt og fatalt forfalder, hvis ikke man holder sig igang. Vi må indse, at hvis vi vil ændre og forbedre vores liv, må vi starte med os selv. Og netop Kundalini Yogaens meditationer er formidable til at holde hjernen fit hos ældre. De forebygger bl.a. aldersrelaterede sygdomme som Alzheimer og Demens.

Det kan du se mere om på dette link: http://www.anti-aging-articles.com/Kirtan-Kriya-Brain.html

Så derfor er denne meditation dedikeret til alle de skønne, sjove, vise og dejlige deltagere på hensyntagende hold i hele verden.

Kirtan Kriya

4e7a2babbb1331f322a249ad73cf4cca

Kirtan Kriya kaldes ofte Sa Ta Na Ma meditation. Denne meditation var en af de første som Yogi Bhajan gav videre til sine studerende. Den bryder uhensigtsmæssige vaner, og bringer os mental balance.

Og den virker!!

Du skal bare “trust the process” og komme igang.

Mantra

Mantra´er er meget kraftfulde redskaber til at rense og omstrukturere vores underbevidsthed. I Kundalini yoga stammer de oftest fra meget gamle sprogkulturer som Sanskrit eller Gurmukhi. Det er ikke så vigtigt at du forstår hvad ordene betyder. Det er vibrationen og virkningen der transformerer. Der er 84 meridian punkter i den øverste del af mundhulen – ganen, som stimuleres af mantraet der gentages . Disse meridianbaner stimulerer hypothalamus og pinealkirtlen, som har en kraftfuld og øjeblikkelig virkning på din stemning, tanker, følelser, reaktioner og derved også dit fysiske velbefindende. I Kirtan Kriya gentages mantraet:

SA TA NA MA

SA betyder begyndelsen, det uendelige, totaliteten af alt som var, og alt som vil blive

TA betyder livet, eksistensen og kreativiteten der manifisteres af det uendelige

NA betyder døden og transformation af bevidstheden

MA betyder genfødsel, regeneration

Gentager du mantraet i 3 minutter påvirker det dit elektromagnetiske felt og cirkulationen af blodet i kroppen.

7 minutter påvirker hjernens celler og det elektromagnetiske felt omkring kroppen forstærkes

11 minutter påvirker nervesystemet og de endokrine kirtler

22 minutter balancerer det negative, positive og neutrale sind som koordineres i et samspil

31 minutter koordineres kirtler, åndedræt og sindet på celleniveau. De endokrine kirtlers sekretioner balanceres

62 minutter stimulerer frontallapperne i hjernen, pinealkirtlen og hypofysen. Den fysiske krop og mentale tilstand samles.

2,5 time balanceres psyken i forhold til det omgivende magnetiske felt og helt nye mønstre får mulighed for at manifistere sig i dit sind.

Men start blidt og forsigtigt med 3 minutter og arbejd dig langsomt og regelmæssigt op til et sted mellem 11 og 22 minutter, hvilket er rigeligt i en almindelig travl hverdag.

Mudra:

satanama

SA pres pegefingeren (Jupiter, viden) mod tommeltotten

TA pres langefingeren (Saturn, visdom og tålmodighed) mod tommeltotten

NA pres ringfingeren ( Sun, vitalitet) mod tommeltotten

MA pres lillefingeren (Mercury, kommunikation, intuition) mod tommeltotten

Hver gang du lukker din mudra med tommeltotten mod en finger, forsegles effekten i det ubevidste. Øjnene er lukkede, med opmærksomheden rettet mod toppen af hovedet (kronechakra) og ned mod det tredje øje (mellem øjenbrynene). Det er vigtigt, da det er en del af udrenselsesprocessen. Hvis der dukker følelser op i form af billeder fra fortiden eller lignende, så bare lad dem danse – det er også en del af renselsesprocessen.

Udførelse:

Du kan sidde i Easy Pose (Sukhasana) eller på en stol, hvis det fysisk er umuligt at indtage denne stilling.

11 minutters meditation

2 min. chanting med alm. høj stemmeføring

2 min. chanting med hviskende stemme

3 min. chanting mentalt (i stilhed)

2 min. chanting med hviskende stemme

2 min. chanting med alm. høj stemmeføring

Sid herefter stille og lyt til din indre stemme uden at bevæge fingrene.

Når du afslutter, strækker du armene op og ryster arme, fingre og hænder kraftfuldt. Ryst gerne hele kroppen et øjeblik og gentag hvis det føles rart.

Det er vigtigt, da det hjælper dig til at løsne og få energien til at flyde i kroppen. Læg dig ned og hvil et øjeblik, inden du bevæger dig videre ud i din hverdag.

Ulla Upma Kaur Steen

 

Reklamer

May The Long Time Sun, Shine Upon You

Heart_Shaped_Sun_by_iFreeze

May the long time sun,

Shine upon you,

All love surround you,

And the pure light within you,

Guide your way on

Den smukke “Sunshine Blessing” er oprindelig en irsk folkesang, som Yogi Bhajan i 1960´erne valgte som afslutningssang efter hver Kundalini lektion.

Sid i Easy Pose (let skrædderstilling) med ret ryg og hænderne foran brystet i Prayer Pose. Luk øjnene, tag et par dybe åndedræt og syng den smukke “Sunshine song”, efterfulgt af 3 x mantraet “Sat Nam” (sandhed er min identitet), lang Sat og kort Nam.

Den smukkeste måde at sende hinanden afsted med vibrationer af sandhed og kærlighed.

Der findes mange udgaver af “The Sunshine Song”. Her i Studio Flow bruger vi oftest Paul Wheeler´s udgave. Den kan du finde på Spotify ved at trykke på dette link:

SAT NAM

Ulla Upma Kaur Steen

 

 

At stilne sindet

Meditation for a Tranquil Mind

Smuk og beroligende meditation udført de sidste uger i Studio Flow sammen med Kriya´er for nervesystemet.  Anvendelig i hverdagen, da den kun kræver 3 minutter. Den kan selvfølgelig forlænges, hvis tiden er til det.

Du kan bruge hvilket som helst mantra du ønsker.

Billede

Sit in Easy Pose with a straight spine, with a light Neck Lock.

Mudra: With the elbows bent, bring the hands up to meet in front of the body at the level of the heart. The elbows are held up almost to the level of the hands. Bend the Jupiter (index) fingers of each hand in toward the palm, and press them together along the second joint. The Saturn (middle) fingers are extended and meet at the fingertips. The other fingers are curled into the hand. The thumb tips are joined and pointing toward the body. Hold the mudra about 4 inches from the body with the extended fingers pointing away from the body.

Eyes: Focus on the tip of your nose.

Mantra: Inhale completely and hold the breath while repeating the mantra of your choice 11-21 times. Exhale, hold the breath out, and repeat the mantra an equal number of times.

Time: 3 minutes.

Comments: This meditation will tranquilize the mind within 3 minutes. The hand position is called “the mudra which pleases the mind.” Buddha gave it to his disciples for control of the mind.

tranquilize-mind-2

Kalesvara Mudra

Kalesvara Mudra (håndstilling, lås) hjælper med til at bryde fastlåste mønstre i ens karakter. Hjælper mod afhængighed af enhver art og beroliger sindet.

Kalesvara Mudra  dæmper modsatrettede tanker og mentale konflikter.

Åbner døren til forandring.