Drishti

 

IMG_0979.jpg

“WHERE YOUR ATTENTION GOES, ENERGY FLOWS”

“Time-out

Computere kan multitaske, mennesker kan ikke. Forsøger vi, har det konsekvenser. Vores opmærksomhed bliver fragmenteret og det går ud over vore præstationer. Specielt i situationer, hvor de flere ting du gør, overlapper i den samme del af din hjerne.  Vi begår fejl, mister fine nuancer i en samtale eller tekst og går amok over småting, hvor man måske lige skulle have taget en dyb indånding.
Der er utallige forslag til “time-outs” på nettet, det er som sagt bare at søge på Google, men det der virker absolut bedst for mit vedkommende, er at fokusere på punktet mellem øjnene – også kaldet “det tredje øje”.
Lige bag dette punkt ligger den forreste del af hjernen, kaldet frontallapperne.
Det er ikke kun mig der mærker denne åbenbaring – Psykolog Erik Hoffman, Københavns universitet,  har gennem flere år forsket i denne form for stimuli af hjernen.
Han mener at vi er ved at udvikle en “ny hjerne” (øget stimulation af frontallapperne) og det ligger godt i tråd med Yogi Bhajans tanker omkring The Aquarian Age, hvor han mente, at vores udfordringer vil blive så udfordrende, at vi i evolutionens navn på sigt vil udvikle en ekstra hormonproducerende kirtel. Det giver god mening, når vi ser hvor mange mennesker, der i den vestlige verden sygemeldes på grund af stress.

Citat af psykolog Erik Hoffmann:
“Når den nye hjerne aktiveres, opleves det som at vågne op. På samme måde som vi i dag vågner op fra søvn. Vi vil opleve et bevidsthedsniveau, der er langt mere vågent end det nuværende. Mennesket har mulighed for at opnå en højere bevidsthed, men en forudsætning for at det kan lade sig gøre er, at vi tilfører frontallapperne mere energi. Vi bliver bedre mennesker. Vi bliver mere humane. Det er resultatet af mere udviklede pandelapper og bedre balance mellem de to hjernehalvdele. Groft sagt er det den højre hjernehalvdel, der gør os til mennesker. Jeg tror, det er her, vi får kontakt til det, som virkelig tæller: fred, glæde, kreativitet og det spirituelle. Hvis du bliver låst helt fast i den venstre hjernehalvdel, kan du være nok så dygtig, men jeg er bange for, at du lever et kedeligt liv”.

Drishti

Ordet drishti stammer fra Sanskrit. Det betyder roden og at se med sindets øjne.

Rent praktisk kan du sidde hvor som helst og når som helst og benytte denne teknik. På din kontorstol, i toget, i lufthavnen…. alle steder, hvor der er mulighed og brug for fokusering. Hvilke drishti der bruges i forskellige former for yoga varierer. Herunder nævnes de mest kendte i Kundalini yogaen:
  • Det tredje øje, Stimuler hypothalamus og ryggens centralnerve (sushmuna)
  • Næsetippen: Stimulerer pineal kirtlen og frontallapperne
  • Hagen: Månepunkt. Kølig og beroligende energi. Introvert reflektion
  • Krone chakra: Stimulerer pineal kirtlen og spiritualiteten
  • 1/10 åbne øjne: Buddhas favorit. Øger effekten af hvilken som helst meditation du vælger.

Kirtan Kriya

Er du i tvivl om hvilken meditation du skal vælge, så vil jeg gerne give dig et kvalificeret bud.

Slip telefonen og brug fingrene i Kirtan Kriya. 

Yogi Bhajan udtalte sig i 1972 om denne meditation:

“A person who wears pure white and meditates on this sound current for 2-1/2 hours a day for one year, will know the unknowable and see the unsee-able. Through this constant practice, the mind awakens to the infinite capacity of the soul for sacrifice, service, and creation”.

2,5 time om dagen er nok urealistisk for de fleste mennesker, men bare 3 – 11 minutter, vil gøre en verden til forskel.

Ulla Upma Kaur Steen
Reklamer

It is darkest before the dawn

tumblr_nnfhijyzvp1uu29d9o1_1280

Forleden dag, da jeg cyklede rundt i København, så jeg en spiseseddel udenfor en kiosk, hvor teksten lød:

“Hver femte dansker er deprimeret”.

Det kom egentlig ikke bag på mig. Ikke fordi jeg er psykolog eller psykoterapeut, men fordi det er den fornemmelse, der nogen gange sniger sig ind på mig, når jeg observerer mennesker omkring mig i det offentlige rum.

Yogi Bhajan beskrev i 80´erne begrebet “Cold Depression”. Han forudsagde at det ville nå epidemiske højder, når vi nærmede os år 2038. Men allerede nu, synes hans forudsigelse at manifestere sig.

“Cold Depression” betyder at en person er deprimeret, men ikke mærker eller vedkender sig depressionen, da følelserne er lammet eller frosne. Udefra set, synes personen måske heller ikke deprimeret, da vedkommende styrter rundt og har ekstremt travlt. Har så travlt at aftaler ikke holdes, altid kommer for sent, lider af vægtstigning eller vægttab, taler i og checker telefonen konstant og er hele tiden på jagt, efter den næste sensation.

Vi søger udenfor os, for at finde et “mirakelmiddel”, der kan give os det energiboost, som kan gøre, at vi kan performe endnu bedre på jobbet, komme endnu hurtigere gennem uddannelsessystemet, blive endnu bedre forældre, få en endnu smukkere og yngre krop osv., osv., osv.

Det er vi simpelthen ikke “konstrueret” til. Vores hormon- og nervesystem har ikke ændret sig siden stenalderen og vi er ikke gearet til at møde så voldsomme udfordringer. Yogi Bhajan sagde lidt spøgende, at evolutionen ikke er fulgt med og vi burde have endnu en hormonproducerende kirtel, for at holde stamina i en verden, med ekstreme krav om performance på alle platforme.

Derfor bliver vi alle “smånarkomaner”. Afhængige af udefra kommende kortsigtede energikilder som coffein, sukker, alkohol, piller, ekstrem sport, over- underspisning, tilfældig sex, ultra vold på film og TV.

Det bedøver os og vi TROR på effekten. Vi køber en illusion og lukker af for vores allervigtigste GPS i livet – intuitionen. Vi “forbruger” andre mennesker, for ikke at føle os ensomme, men stiller sjældent spørgsmålet, om det i virkeligheden er dybe, ærlige og ægte venskaber eller kærlighedsforhold.

aaeaaqaaaaaaaaajaaaajddlzjc4zty1ltezymqtndy1yi1hmtjklwi2n2qwndrlnzvkzg

“What we resist persist”

Smerte og sorg i livet er nødvendige følelser for følelsesmæssig vækst og modning.

Det er bare svært at give sig hen til, da vi fra fødslen er gearet til at undgå det ubehagelige og søge mod nydelse. Det ligger nedarvet i vores DNA og har med vores overlevelse at gøre. Når vi så vokser op, lærer vi lynhurtigt at give noget eller nogen udenfor os, skylden for alt det ubehagelige. En anden mulighed er at intellektualisere problemstillingerne og dermed holde dem ude i armslængde. Og så er der jo alle de “bedøvelsesmuligheder”, som beskrevet ovenfor.

Hvis man får hovedpine af at slå hovedet ind i væggen, nytter det ikke noget at sluge et par panodiler og fortsætte aktiviteten!

Megen af den smerte jeg har haft tidligere i mit liv, har været grundet en konstant søgen bort fra det svære i livet. Ville for enhver pris ikke mærke min smerte. I dag byder jeg både det svære og det lette velkommen, som to ligeværdige gæster. Emotionel smerte er ikke en sygdom. Nogen gange kan ekstrem følelsesmæssig smerte, udmønte sig i fysisk smerte og vice versa og begge udtryksformer er kroppens råb til dig, om at blive hørt og taget alvorlig.

Digteren Rumi beskriver det smukt i digtet herunder:

The Guest House
gulen-rumi

This being human is a guest house.
Every morning a new arrival.
A joy, a depression, a meanness,
some momentary awareness comes
as an unexpected visitor.
Welcome and entertain them all!
Even if they are a crowd of sorrows
who violently sweep your house
empty of its furniture,
still, treat each guest honorably.
He may be clearing you out
for some new delight.
The dark thought, the shame, the malice.
meet them at the door laughing and invite them in.
Be grateful for whatever comes.
because each has been sent
as a guide from beyond.
— Jellaludin Rumi,

Jeg kunne skrive en uendelig lang blog om yogaens og i særdeleshed Kundalini yogaens helbredende muligheder, når vi taler om at eliminere stress og depression. Jeg påstår ikke at yoga er den eneste løsning. Der findes mange muligheder og veje til samme mål. Jeg har blot valgt yogaen i mit liv.

Du får herunder en lille kort kriya som kan være et skub i den rigtige retning. Øvelse nr. 1 er en kraftfuld bagudbøjning, The Wheel, som åbner hjertechakraet, smidiggør stramme skuldre og giver en forløsende virkning i kroppen.

Den kan dog være svær, eller nærmest umulig at udføre for mange mennesker. Det skal ikke holde dig fra at udføre kriya´en.

Du kan anvende andre bagudbøjningsøvelser, bl.a.

Bow Pose
Bridge Pose
Camel Pose
Cobra Pose
Fish Pose
Half Frog Pose
Lord of the Dance Pose
One-Legged King Pigeon Pose
Pigeon Pose
Sphinx Pose
Upward-Facing Dog

 

Kundalini Yoga for conquering depression

depression-11. Slowly arch your body up into wheel pose. Inhale through the nose and exhale through the mouth. Breathe slowly, with a deep, full inhale and exhale. 5 Minutes.

depression-22. Come into shoulder stand and from this position, lower your left leg, bringing the toes to the ground behind your head. As you raise your left leg back up to the original position, lower the right leg, bringing the toes to the ground behind your head. Continue this movement. Inhale through the nose and exhale through the mouth. 3 Minutes.
depression-33. Lie down with your legs flat. At the same time roll both the right knee to the right and the left knee to the left. Then roll both knees back to center. Roll the knees rapidly while you breathe from the navel in time with the movement. This exercise adjusts the sacrum and lower back. 5 Minutes.

depression-44. Lie on your back and raise both arms to ninety degrees. Leaving the arms up, alternately raise and lower the legs. As each leg reaches the ninety degree position, grab the foot with the hands and quickly massage your toes. Move quickly. 3 Minutes.
depression-55. Lie down flat on your back and jump like popcorn popping. Move all parts of your body. 4-1/2 Minutes.
depression-66. Lie on your stomach and jump your body all around. Move vigorously. 1-1/2 Minutes.
7. Lie down flat on your stomach and sleep. Relax for 7 Minutes.

 

Ulla Upma Kaur Steen

Remove Negativity & Tension

 

 

 

1456051_10152911340067724_6037944328484538556_n

The Negative Mind er en af de “Ten Bodies”, vi arbejder med i Kundalini yoga. The Negative Mind er en naturlig del af os, ligesom den positive og neutrale.

Professor i Kommunikation og Psykologi ved Aalborg Universitet Svend Brinkmann har i medierne langet voldsomt ud efter “positiv psykologi” og det forstår jeg til en vis grænse  godt.  Men at begynde at hylde det negative, ser jeg ikke som vejen frem i en verden præget af usikkerhed og angst. Jeg er klar over, at det sikkert også er ment som en provokation, men lad os mødes på midterstriben og se på hvad der gavner os bedst, både mentalt og fysisk.

De negative tanker skal ikke fortrænges, men skal til gengæld heller ikke have for megen plads. Der skal findes en balance, som i alle andre aspekter af vores liv.

Negativitet dræner dig for energi og har en tendens til at vokse, som snebolden der ruller og ruller og til sidst udløser en lavine.  En lavine af usammenhængende følelser af angst, stress og katastrofetanker, hvilket udløser kropslige reaktioner som bl.a. muskelspændinger, hjertebanken og uorden i mavetarm systemet.

Vi kender vist alle til det fænomen at lige før en eksamen eller anden præstation, render vi på toilettet hele tiden. Det er en helt naturlig reaktion, som er kodet ind i os siden urmennesket. Tror kroppen vi er i fare, tømmer den tarmen for at gøre os lettere. Fight and flight mekanismen. Vi kan komme hurtigere afsted, uden al for megen “bagage”.  Hormoner som adrenalin og CRF er ansvarlige dels for øget hjerne/hjerteaktivitet og tarmfunktion.

Disse mekanismer er skabt for at sikre vores overlevelse i ekstreme situationer. Det er indlysende, at det ikke gavner os i hverdagen, hvor vi ikke er direkte truet på livet.

Men hvad gør vi så, når de nu kommer i en lind strøm, disse negative tanker og vi lige pludselig bliver ofre i vores eget liv?

Watch your thoughts, they become words.
Watch your words, they become actions.
Watch your actions, they become habits.
Watch your habits, they become your character.
Watch your character, it becomes your destiny.

Observer dig selv, dine vaner.

Hvilke situationer og måske hvilke personer  bringer dig dertil?

Når du opdager et mønster, så begynd at ændre det!

Måske lettere sagt end gjort.

At erkende sine negative adfærdsmønstre og herefter ændre dem, kræver mere mod end at bestige Mount Everest.

Det føles som at stoppe et godstog i fart at flytte energien til et mere positivt livssyn, når man først er havnet i det negative mønster.  Det kræver en langt sejt træk, men kan lade sig gøre.

Det første skridt kunne være Morgen Sadhana, hvor den positive gruppedynamik løfter dig ud af det negative. Du kommer tidligt op og ud af den isolation, som vi alle kan havne i og er sammen med andre mennesker, der har samme formål som dig.

Kundalini yogaens meditationer med mantra chanting og sang giver glæde. Det er meget svært at holde negativiteten gående, efter en opløftende meditation understøttet af skøn musik og sang.

  1. BRUG ÅNDEDRÆTTET. Kan du kontrollere dit åndedræt, kontrollerer du sindet. Prøv at nedsætte din åndedrætsrate til max. 8 åndedræt på et minut. Det vil helt sikkert ændre din tilstand.
  2. SMIL: Jeg siger ofte til mine deltagere: “Smil”, når vi arbejder med hårde fysiske kriya´er.  Vibrationen ændrer sig i rummet. Når vi smiler afslappes muskler og væv og vi får automatisk en følelse af glæde og samhørighed.
  3. SYNG.  Syng med på mantraerne. Ligegyldigt om du kan dem udenad eller ej, så bare bare syng og kopier teksten så godt du kan.” At synge udløser lykkehormonet “oxytocin”, og det er svært at være rigtig negativ, når alle synger fra hjertet.
  4. DANS: Vi danser ofte her i Studio Flow. Enten som opvarmning eller som Moving Meditation.  Når vi lukker øjnene og bare følger kroppens bevægelser til musikken, flokkes endorfinerne ud i kroppen og giver os en vidunderlig følelse af frihed og glæde.
  5. NATUREN: Brug naturen som din healer. Gå en lang tur langs vandet, i skoven, eller hvad du har i nærheden. Blive blæst igennem og få et nyt perspektiv på tingene.
  6. VENNER: Omgiv dig med venner, der gør dig glad. Venner der løfter og støtter. Udfas langsomt, men sikkert de venner der dræner og bringer negativitet ind i dit liv.
  7. GIV: Giv gaver, giv kærlighed, giv smil… giv, giv, giv. At give er god karma der altid vender tilbage. Du ved ikke hvornår eller hvordan, men det er også lige meget – for det er videnskabeligt bevist, at man bliver lykkelig af at give!

christmas-giving4

Vores nye morgenkriya i Studio Flow, med start tirsdag den 8. december 2015:

To Remove Negativity & Tension 

relaxationseriesmini-1

1. In Easy Pose, inhale for 5 seconds, exhale for 5 seconds and pump stomach for 5 seconds. Continue for 5 minutes.

2. Lie Down on Your Back. Quickly raise and lower your buttocks, creating an invigorating massage. Move quickly. 2 minutes.

This exercise is to open up the pelvic area. It stimulates the juncture of the two sciatic nerves of the legs. This stimulation is needed for the pituitary to function properly.

3. Remain lying flat on your back. Arms straight along the thighs. Heels and toes together. Press the toes forward and then lift the heels 6 inches off the ground. Begin long, deep breathing. Keep the head relaxed down on the ground and continue for 3 minutes.

It is said when done properly, your whole body will salute you, you can digest anything and all toxins will come out.

4. Lying on your back. Lift the legs up to 90 degrees. Do Breath of Fire for 1 minute.

This totally renews vigor and clears toxins.

5. Remain lying on your back. Keep your body relaxed. Raise your head off the floor, chin into chest. Breathe long and deeply for 3 minutes.

This posture is good for eliminating headaches.

6. Lie on your right side. Create a pillow with your right arm. Rest your head on your arm and raise your leg. Raise your left leg as high as you can and breathe long and deeply for 3 minutes.

7. Relax on your stomach. Turn your head to rest on your right cheek, hands by your sides, palms facing up for 3 minutes.

Good for the colon, eliminates toxins.

8. Remain on your stomach. Reach back and grab the ankles. Pull them toward your buttocks, keeping your chin on the ground. Hold for 2 minutes with normal breathing.

9. Still on your stomach. Bring the heels together so they are touching. Keep the arms relaxed by the sides, arch up and raise the head and the chest off the ground as much as possible. Stick the tongue out all the way and breathe rapidly through the mouth for 2-3 minutes.

10. In meditation pose, chant
Aad Guray Nameh,
Jugaad Guray Nameh,
Sat Guray Nameh,
Siri Guroo Dayvay Nameh
Translation:
I bow to the primal Guru
I bow to the truth that has existed throughout the ages
I bow to True Wisdom
I bow to the Great Divine Wisdom

This is a mantra of protection and is recited to invoke the protective energy of the universe. Corpse Pose. To finish, gently roll over and lie back on your back into Corpse Pose. Put yourself into a deep relaxation for several minutes.

Comments: This set will take about 25 minutes to complete. You will come out fresh, as from a deep sleep.

 

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

 

40 dage

10422419_10203207618767960_6207640285178827722_n

 Kundalini yoga er både en kunstart og en videnskab. Udover selvfølgelig at være defineret som yoga, indeholder Kundalini yogaen så ufattelig mange elementer af både spiritualitet, visdom, kreativitet og lægevidenskab. Det viser sig jo også nu, at moderne læger og forskere dykker ned i de “antikke” skrifter og finder svar, der kan anvendes som modgift til vores tids pest…. Stress!

Det svenske sygehusvæsen har taget skridtet fuldt ud og udskriver nu Medicinsk yoga (MediYoga) på recept. Medicinsk yoga er en light udgave af “the real stuff” – Kundaliniyogaen.

Efter blot en Kundalini lektion, vil du kunne mærke en forskel på kroppens energiniveau, men hvis du virkelig vil mestre forandringskunsten i dit liv og slippe de vaner der dræner dig for energi og livskraft, kræver det absolut dedikation fra din side.

Det tager 40 dage at ændre en vane

Det tager 90 dage at inkorporere den nye vane

120 dage før den nye vane bliver dig

1000 dage før du mester den nye vane

Det lyder vildt…., men det mest vilde er….. at det virker!

Der er et gammelt ordsprog der siger: “Du er hvad du spiser”, men i yogisk termonologi er et andet ordsprog lige så gyldigt: “Du er dine vaner”.

Og hvis man vil bryde en ond cirkel af stress, træthed og udmattelse, nytter det ikke noget at tage et 5 ugers kursus og så tro at alt løser sig herfra. Du skal ændre dit “blueprint” på celleniveau, og det tager tid….. jeg vil gå så langt at sige, resten af livet. Er man først ramt af seriøs stress, havner man lidt  samme sted som misbrugere og alkoholikere. En gang alkoholiker – altid alkoholiker, også uden alkohol. Rammer du tilbage i de samme stressede vaner og mønstre, reagerer kroppen voldsomt, endda nogen gange voldsommere end før. Vores vaner definerer os – vi kan vælge at leve i fredelig harmoni eller vi  kan vælge at leve i konstant stress og smerte. Når vi ændrer vores vaner, ændrer vi vores skæbne.

Men hvad er det så de 40, 90, 120 eller 1000 dage gør. De udfordrer vores svaghed, vores dovenskab og vores selvdestruktive adfærd.

En vane er en ubevidst kædereaktion mellem hjernen, vores hormonproducerende kirtler og vores nervesystem. Allerede som børn indprentes disse vaner. Nogen er gode for os, andre ikke. Gennem vedholdenhed og dedikation kan vi omdirigere denne kædereaktion og slippe de vaner der tærer os og få nye der nærer os. Starter du denne praksis, enten med en meditation eller en komplet kriya, nytter det ikke noget du stopper dag 38 eller springer dage over.  Vi har alle, som i Disneys tegnefilm, englen og djævlen siddende på skuldrene – og der skal ikke meget til, før djævlen får overtalt dig til at foretage kortsigtede overspringshandlinger, der fjerner focus fra det som er vigtigt på længere sigt. Der hvor miraklerne virkelig sker, er gennem udholdenhed og dedikation. Du er den mest powerfulde healer, når det gælder din egen sundhed og udfoldelse af dit fulde potentiale her i livet.

Ulla Upma Kaur Steen

Ny 40-dages morgen kriya i Studio Flow

Tirsdag den 19. maj 2015 kl. 07.00

For at kunne opretholde og gennemføre, hvad vi mærker er bedst for os, kræver det indre vitalitet og udholdenhed. Derfor har jeg valgt denne morgenkriya!

Kriya for Inner Vitality and Stamina

This kriya unleashes the energy that is within you. It begins by stimulating the Navel Point energy and releasing the reserve energy that is stored there. It brings that energy to all the meridians in the body.

Then the exercises systematically awaken the same flow of energy from the solar plexus up to the throat. The kriya then guides the energy to the higher centers and glands.

Finally, it opens the energy superhighway of the sushmuna and the spine. The kriya ends with a short navel meditation for healing that creates the effect of Ang Sang Wahe Guru in every cell of your body.

It’s a simple set. Its effects are immediate. It’s appropriate for beginners and advanced alike.

vitality-stamina

1. Balance on your toes and fingertips with the knees straight but not locked. Rapidly move your hips from side to side like an animal swishing its tail. Continue for 3 minutes.

2. Sitting in easy pose, lean back to sixty degrees. Fold your arms across your chest and lock your elbows with your hands at diaphragm level. Keep your neck straight with your chin pulled in and roll your shoulders in a forward circle. Continue for 3 minutes.

3. Lie down in baby pose. Bring both hands to the small of your back and interlock your fingers. Raise your arms up into yoga mudra. Continue for 3 minutes.

4. Cross your legs in lotus pose and lean back on your elbows. Continue for 3 minutes.

5. Stretch your legs out in front of you and grab your toes. Bring your head to your knees and come back up. Do this movement rapidly 11 times only. Breathe normally, do not do breath of fire.

6. Sit in easy pose, with your hands in prayer pose at the center of your chest. Focus your eyes at the tip of your nose. Keep your chin in, chest out, and neck straight. Pump your navel point and imagine 30 trillion points of light in and around you. Continue for 3 minutes. To finish: inhale deeply, hold your breath and tighten every muscle of your body. Hold the breath for 10 seconds and then exhale through the mouth explosively like cannon fire. Repeat this 2 more times.

Vi ses i Studio Flow

Kundalini Yoga for eliminating tension and pain

a8abdbe387d71b5d21391f1486ae62e0

Vi sidder alt for meget på vores flade … På jobbet , foran computeren eller TV´et. De fleste sidder i bilen flere timer om dagen, til og fra arbejde, i kø o.s.v. Det er den direkte vej til rygsmerter. De fleste rygsmerter kommer ikke af en forkert bevægelse, f.eks. ind og ud af bilen, eller fordi vi lige løfter en tung genstand. Ofte er det langvarig svækkelse og stivnethed i rygmusklerne, der til sidst ender med et “hekseskud”, hold i ryggen eller langvarige tilbagevendende smerter.

Lændesmerter og rygproblemer er den mest udbredte årsag til sygedage på jobbet, dårlig livskvalitet og førtidspension. Der er intet quickfix og smertestillende piller, er det samme som at lukke øjnene for de signaler kroppen sender.  Vi kan ikke hente mirakelkuren udefra. Vi må selv ændre rutiner og vaner, for derved at opbygge et stærkt muskelkorset og smidige ryghvirvler. Daglig yoga træning er en virksom kur mod smerter og spændinger. Specielt Kundalini Yogaens øvelser styrker ryggens muskler, smidiggør stramme hasemuskler og gør svage mavemuskler stærke. Det letter trykket på den nederste del af ryggen.

Når vi bliver ældre, har vi tendens til at bevæge os i de samme “cirkler”. Vi dyrker den samme slags sport, som vi har gjort hele livet, sidder i den samme TV stol, stivner i vaner o.s.v. Kroppen er ikke skabt til stilstand. Børn klager yderst sjældent over rygproblemer, men de kan heller ikke sidde stille ret længe. Rent instinktivt løber, leger og bevæger de sig.  Selvom passive aktiviteter som computerspil, TV, bilkørsel o.s.v., efterhånden er godt på vej til at passificere en hel generation. Børn er af natur kun passive og stille, når de er trætte. Vender vi blikket mod dyrene ser vi samme adfærd. Desværre har mange af os mistet kontakten til vores instinkter og natur. Det giver smerter både fysisk og mentalt.

Når man har med smerter at gøre, er det også vigtigt at se på om der måske er en dybereliggende årsag til disse spændinger.  Vi tænker sjældent over vores åndedræt. Er du i en konstant tilstand af stress, vil dit åndedræt være meget overfladisk. Den massage et dybt åndedræt kan give kroppen, er ikke til stede. Åndedræts- og meditationsøvelser er smertelindrende. Når det dybe åndedræt afspænder kroppen gennem det parasympatiske nervesystem, mindskes stressniveauet. Smerten kan stadig være i kroppen, men den opleves ikke så påtrængende. På sigt kan åndedrætsøvelser, kombineret med de fysiske øvelser, helt eliminere stress og smerter.

I Sverige bliver Medicinsk yoga ligefrem udskrevet på recept. Medicinsk yoga er en blid form for Kundalini Yoga – og en rigtig fin måde at starte din praksis på, hvis du er ny indenfor yogaen.

Du kan se et lille klip fra Sveriges TV her, hvor en rygkirurg fortæller om de banebrydende resultater de har haft med rygpatienter, der har fulgt et Medicinsk yogaprogram.

https://www.youtube.com/watch?v=EZGBQ9QSLxI

Her i Studio Flow startede vi året med en 40 dages morgen kriya for  Detoxification. Vi forsætter endnu 40 morgener med “Kriya for Elimination tension and pain.” Det er en kriya der primært retter sig mod de nederste chakra i kroppen. Herfra vil vi i løbet af 2015  arbejde os op langs med kroppens chakra.

Glæder mig til et helt nyt år i Studio Flow!

 

Kundalini Yoga for eliminating tension and pain

Eliminate Tension 11. Rise up into back platform pose with the spine, pelvis and legs in a straight line. Do Breath of Fire as you raise and lower your hips. Move quickly, time your movements with the breath. Return to the straight line back platform pose starting position each time you raise your hips. 4-1/2 Minutes. This exercise will eliminate all tension for the week.

Eliminate Tension 22. From back platform pose, raise the left leg up to sixty degrees. Keep the leg up in the air as you raise and lower your hips. Continue this movement with breath of fire 1 Minute. Change legs and raise and lower your hips. 30 Seconds.

Eliminate Tension 33. Lie down flat on your stomach with your palms on the ground under your chest. The right hand is on top of the left hand. Inhale and raise yourself up into cobra pose with your elbows straight. Stretch your armpits. Exhale and lower yourself back to the ground. Continue raising and lowering the body with breath of fire. 4 Minutes. This exercise benefits the rib cage and lower spine. It strengthens the heart and prevents problems as long as it is done with the hands in the above position.

Eliminate Tension 44. In cobra pose raise and lower your left leg from the hip. Keep the leg straight with no bend in the knee. 1 Minute. Raise and lower your right leg. 30 Seconds.

Eliminate Tension 5-15. Lie on your back. Raise your heels twelve inches and flex and relax your feet. Move from the ankles. Move both feet at the same time. 1-1/2 minutes.
Eliminate Tension 66. Bend your knees into your chest. Then extend the legs straight out, holding them twelve inches from the floor and then bring them back to your chest. Continue this motion. 2-1/2 Minutes.
Eliminate Tension 77. Bring your knees to your chest and lock them with your arms. Sing along with Pritpal Singh’s Chattr Chakkr Vartee. Sing loud and clear. 15 Minutes
8. Inhale and hold the breath for 1 Minute. Exhale. Repeat this sequence two more times.
9. Return to a sitting position and raise your arms overhead and shake them with such energy that your whole body shakes. 1 Minute.
COMMENTS:

The feet express the heavens and the hands express the earth. If you want to adjust the psychic body, massage the feet. If you want to adjust the physical body, massage the hands. – Yogi Bhajan

Naturligt hormon boost

10744536_10204776011660777_2103010664_n

 

Et gammelt kinesisk ordsprog siger:

“Vestlig medicin er som at slibe sværdet, når krigen er slut.”

Når vi begynder at behandle vores krop med respekt, vil kroppen langsomt, men sikkert genopbygge og gendanne den fine balance der giver os overskud, udstråling og livskvalitet.

At tage sig af egen sundhed er et udtryk for egenomsorg, men også i høj grad kærlighed til din omverden. Når du tager dig godt af dig selv, så har du meget mere tid, overskud og glæde til dem du holder af.

En af vejene til et optimalt helbred er balancering af de endokrine kirtler i kroppen.

I Kundalini yoga taler vi om “Helbredets vogtere eller Sundhedens vogtere”

Kundalini Yoga arbejder direkte ind på de endokrine kirtler – langt mere præcist end alle andre former for yoga!

De endokrine kirtler:

Pineal kirtlen (søvnhormon), Hypofysen (overordnet hormonproduktion), bugspytkirtlen (fordøjelse), binyrer (adrenalin, kortisol), skjoldbruskkirtlen (stofskifte), æggestokke ( kvindeligt kønshormon), testikler (mandligt kønshormon), Thymus (immunforsvaret)

Når de endokrine kirtler i kroppen er i balance, er vi på toppen – fuldstændig som en Formel 1 racer. Når den kører i pitten, bliver alle små dyser, ventiler, pumper finjusteret, så bilen kan yde det optimale. Det samme gælder for kroppen. Hvis vi skal yde det optimale, må vi også finjusteres. Man hælder jo ikke oktan 92 på en Formel 1 racer og forventer, den skal yde max. Så hvorfor proppe os med dårlig mad og sukkerholdige, koffeinmættede drikke.

Vi kan begynde at være mere opmærksomme på, hvor mange faktorer i vores moderne hverdag, der kan forrykke den fine balance som kroppen naturligt har.

Effekten af stress i kroppen har enorm indflydelse på din sundhedstilstand både fysisk og mentalt. For tidlig ældning, lavt energiniveau, udmattelse, depression, søvnløshed, indtag af uhensigtmæssig mad og drikke. En tilstand af overstimulation af både det sympatiske nervesystem og de indre organer.

Miljøgifte i mad, beklædning, kropsprodukter og luftforurening er ligeledes med til at forrykke balancen. Det er faktorer som vi har svært ved fuldstændig at holde udenfor vores liv, men vi kan foretage et bevidst valg i vores indkøb, og opbygge et stærkt immumforsvar gennem yoga og sund livsstil. Det behøver ikke koste en formue…. måske vi blot kan vælge noget fra, istedet for hele tiden at lægge nyt til.

Alder er en helt naturlig faktor der ligeledes kan påvirke vores endokrine kirtler. Her betyder kost, yoga og livsstil på samme måde som med alt andet, enormt meget for den måde du ældes. Det handler ikke kun om rynker, men også om nysgerrighed, livsmod og en hjerne der stadig har lyst til at lære nyt og være skarp.

Jeg vedhæfter den morgenkriya som vi de næste 40 dage arbejder med her i Studio Flow. Det kan måske inspirere dig til at være med – enten her i Studio Flow eller hjemme hos dig selv.

Du er også velkommen søndag den 2. november 2014, hvor Studio Flow afholder workshop med emnet “De endokrine kirtler”. Du kan se mere på dette link:

http://www.ullasteen.com/html/aktiviteter.html#sondagsyoga

 

KY kriya for massage the Lymphatic System (from Physical Wisdom)

 

massage for the lymphatic system 1 massage for the lymphatic system 2

1 . Sit in easy pose. Keeping the arms close to your sides, bend the elbows so that the hands and forearms are pointing straight up and the palms are facing each other. Strongly push one arm out and up at a 60 degree angle while the other arm remains bent, becomes hard like steel, and creates a solid balance for the extended arm. Then push out the bent arm while the extended arm returns to the balancing position close in to the side of the body. The arm is pushed out from the armpit, which is stretched in this motion. This is a very vigorous and demanding exercise. You will work hard to do it correctly. You are channelizing the energy of the ida and pingala. 10 Minutes.
2. Extend both arms up and out, creating a “V” between your arms. Keep the elbows straight and criss-cross your arms in front of your face.
Move very quickly with Breath of Fire. 1 1/2 Minutes.

3. Extend both arms out in front of you with the palms facing up. Moving both arms together, move as if you were splashing water up and over your head. Breathe powerfully through your mouth. 2 1/2 Minutes.
4. Lie down on your back and lift both legs up over your head into plow pose. Return your legs to the floor and continue leg lifts into plow pose. 2 Minutes.

5. Lie down straight and put your hands under your neck. Spread your heels about one foot apart. Begin jumping the body from the hips, moving from the center of the body. Don’t bend the knees, but move from thighs to rib cage. Move vigorously. 3 1/2 Minutes.

6. Still lying on your back, lift your legs up, and grab your toes, keeping your knees straight. Open your mouth and breathe through your throat. 1 Minute.

7. Come into baby pose with your forehead on the ground and your hands behind you. Go to sleep listening to ”Naad” by Sangeet Kaur. After 11 minutes rise up, cross your palms over your heart center and sing along with the tape for 5 more minutes. Yogi Bhajan played the gong during this meditation.

COMMENTS: I feel if the body is made to be very strong, really strong, it can fight of anything. ( YB october 30″1985)

 

Ulla Upma Kaur Steen