En mental lussing

 

Design_Mudu_Mirror_JotJot_7

Nogen gange er det godt at få en ordentlig mental lussing. Det sætter hele systemet i alarmberedskab, og ryster dit tilsyneladende stabile fundament i dets grundvold. Sådan en lussing gav jeg mig selv i sidste uge.

Den kom med en kraft som en tsunami, der bare skyllede ind over mig med følelser, jeg ikke var i stand til at kontrollere eller agere i.

Som i naturens verden er der et forvarsel inden tsunamien rammer. Vandet trækker sig tilbage og lader sandbunden stå nøgen et øjeblik, inden bølgen rammer.

Her vil de opmærksomme, der kender til naturens fænomener, allerede være på vej bort fra den truende situation. Metaforisk kan det sammenlignes med intuitionen. Jeg burde have opdaget det, men gjorde det først, da det var for sent. Den følelsesmæssige tsunami kom, og jeg blev rullet rundt i følelsernes hav. En dyb, indgroet frygt og overlevelsesmekanisme, fyldte hele mit univers. Mine overlevelsesmekanismer virkede så rigtige, da jeg rullede rundt i bølgen, men da havet blev stille og jeg fik hovedet oven vande, kom den mentale lussing. I frygtens hav blev gamle mønstre hevet frem, som jeg troede for længst var bearbejdede og ude af mit system!

Hvordan kunne det ske?

At være bevidst og følge den “oplyste vej” er fast arbejde og kræver din opmærksomhed 24/7.  Det er ikke noget man bare lige ordner, ved at købe et par krystaller, læse et par selvhjælpsbøger eller have køleskabet overklistret med citater af forskellige guruer.

Ikke at der er noget galt med ovennævnte, men det er bare ikke nok. Livet vil give dig de benspænd du har brug for, indtil du indser dem på celleniveau, og får fat om roden. Klipper du blot toppen af ukrudtet, vil nye skud vise sig med fornyet kraft.

Det nytter heller ikke noget at ribbe alverdens hylder for spirituelle hjælpemidler. Man kan have samlet utallige kursusbeviser og uddannelser, men det er en værktøjkasse du får foræret. Hammeren slår ikke selv sømmet i og boremaskinen borer ikke hullet i væggen, uden du har fast greb om den og sætter strøm til.

Man kan ikke leve et liv med affirmationer eller kaste symbolske sten og/eller træstykker i havet med indgraverede sætninger, om ting og sager man ønsker fjernet fra sit liv.

Det kan være en god begyndelse, men virker på samme måde som at se en brochure fra et eksotisk ferieparadis, og herefter fortælle sig selv og andre, hvor skønt det var at være på ferie det pågældende sted.

Ploven skal i jorden og arbejdet skal gøres i det virkelige liv. Men for de fleste mennesker kræver det at slippe en fundamental angst for forandring. Dyb forandring. Måske et farvel til det liv du kender og goddag til et helt nyt kapitel.

Det kræver hudløs ærlighed.

Man kan spørge sig selv;  har jeg virkelig forandret mig eller har jeg blot uddannet mig til en spirituel ekspert, der kan citere alverdens kloge udsagn og flytte rundt på disse, således de passer til mine neuroser og den dybe angst for at træffe valg, der griber markant ind i den trygge komfortzone?

Ingen har glæde af skyldfølelse, men selvbedraget ligger snublende nært, hvis man hele tiden undskylder sig selv for uhensigtsmæssige handlemønstre. Det er en jungle med mange fælder. Det sensoriske system som bl.a. omfatter lugte, smerte, syn, lyd osv. sender meddelelser til hjernen og udløser følelser fra tidligere oplevelser… måske endda også  karmiske overføringer fra tidligere generationer. Er vi ikke bevidst om disse mekanismer, får hjernen frit spil til at “oversætte” dem til en forvrænget virkelighed.

Det kan være svært at fjerne sløret fra denne (u)virkelighed. Præcis som Snehvide´s onde stedmor, der kigger i spejlet og forventningsfuldt spørger:  “Lille spejl på væggen der – hvem er den smukkeste i verden her?” Hun får ikke det svar hun ønsker og smadrer spejlet. Hun er arketypen på den spirituelle shopper eller fornægter, der helt sikkert vil søge et nyt “spejl”, der kan give hende præcis det svar, der passer ind i hendes virkelighed.

En mental lussing en gang imellem gør ondt, men måske giver den os muligheden for at se klart og ikke bare læne os tilbage og tro at x antal år og y antal uddannelser har gjort os til fuldstændig oplyste væsner. Det kan lære os, at jo højere vores træ vokser, jo dybere skal rødderne stikke i jorden – ellers vælter vi i den førstkommende storm eller tsunami.

 

dsc_4267ps.jpg

Ulla Upma Kaur Steen

 

 

Reklamer

To Relieve Inner Anger

IMG_0938

Vrede

Vrede er en meget kraftfuld følelse!

Den kommer til udtryk i mange forklædninger…. frustration, bitterhed, jalousi, had, vold og krig. Uanset om vi retter vreden mod os selv eller andre, ødelægger vreden venskaber og familieforhold, ægteskaber, arbejdsrelationer og ikke mindst….. dit fysiske og mentale helbred.

Adrenalin er vredens benzin. Vrede er et drug for mange stressede mennesker. Der er intet der kan få dem til at føle sig mere levende end et godt gammeldags vredesudbrud. Høj på katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamine) råber vi af alt og alle der bevæger sig. Prøv at observere denne adfærd i trafikken hvor den manifisterer sig tydeligt. No mercy… her er vi i Animal Kingdom!

Vrede er en reel følelse, men ofte er det bedre at opløse den og se mere klart på det, der udløser vreden. Alle følelser har en polaritet. Jalousi er forbundet til vrede, sorg til frygt osv. Så hvis vi har mulighed for at dykke ned til vredens rod, vil det hjælpe os hen imod et mere balanceret liv.

I kinesisk medicin forbindes leveren med vrede. Leveren kaldes “følelsernes hav”, og opfattes som det organ i kroppen der er tættest på Gud. Leveren er knyttet til det 3. chakra  “Manipura”. Er dette chakra ubalanceret, vil vreden aktivt eller passivt styre dit liv.

Uanset hvordan du fortolker begrebet Gud, så er det der hindrer os mest i et spirituelt eller glædesfyldt liv, netop vreden. Vreden adskiller venner, elskende og kontakten til en selv. Jeg tror du som jeg, kan genkalde følelsen i kroppen efter et vredesudbrud. Adskilt fra den det gik ud over, står man udmattet og ensom tilbage.

11300_10152781348467984_883578473551318375_n

Gennem yoga, meditation og åndedrætsøvelser er det muligt af finde ind til vredens rod og løsne de blokeringer der adskiller os fra kærlighed på et mentalt, fysisk eller energetisk niveau.

Det er videnskabeligt bevist, at yoga er et effektivt middel mod mange af vredens relaterede sygdomme som f.eks. højt blodtryk, hjerteinfakt, mavesår, refluks, kolesterol, alkoholmisbrug osv.

Yogi Bhajan har sagt mange fantastisk kloge ting, og en af de citater som hjælper mig utroligt meget i at kontrollere min vrede er:

“Act, don´t react”

7838d85253a9f865b717b151b67579c2

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

Da jeg kom tilbage fra min tur til Sri Lanka og Indien, startede vi en 40 dages kriya her i Studio Flow. Den er udfordrende og vitaliserende, så har du ikke mulighed for at deltage på morgenhold i Studio Flow, kan det være en oplagt mulighed at starte en 40-dages praksis hjemme, hvis du kan genkende noget af dig selv i teksten foroven.

Kundalini Yoga Kriya: To Relieve Inner Anger

“When the inverted anger becomes part of the body, the simple effect is that you have absolutely no relationship with your Self… Inferiority complex or superiority complex are a cover-up of inner anger. Manipulation and lying are parts of inner anger. Not being self-sustaining or having a foundation to work it out is an inner anger. Misbehavior, wrong calculation, self-destruction, destroying the business, destroying the relationship are all inner anger…On the other hand, anger comes from the place of the Agaan Granthi. It is the area of the heart, it is the blood, it is the circulation, it is the diaphragm, it is the heart pumping. The whole life depends on it. So in the center of the heart is a furnace. Either it can cook for you or it can burn down your house and there is nothing in between. That is the tragedy of it.”
-Yogi Bhajan

1. Lie down flat on your back in a relaxed posture with your arms at your sides, palms up, and your legs slightly apart. Pretend to snore. Continue for 1 1/2 minutes.

picture_1_0

2. Still lying on your back, keep your legs out straight and raise both legs up 6 inches from the floor and hold for 2 minutes (if necessary, you may place your hands under the buttocks to support the lower back). This exercise is said to balance anger. It pressurizes the navel to balance the entire system.

picture_3_0

3. Remaining in the posture with your legs up at 6 inches, stick out your tongue and do Breath of Fire[1] through your mouth. Continue for 1 1/2 minutes.

picture_5

4. Still lying on your back, lift your legs up to 90 degrees with your arms on the ground by your sides. Begin to beat the ground with your hands with all the anger you can achieve. Beat hard and fast. Continue for 2 1/2 minutes.

picture_6_0
5. Still on your back, bring your knees to your chest and wrap your arms around them. Stick your tongue out. Inhale through your open mouth and exhale through your nose. Continue for 2 minutes.

picture_7_0
6. Sit in Celibate Pose: begin by sitting on the heels then spread the feet far enough apart so that your hips will fit between them. Moving slowly, sit down on the floor with your feet on either side of your hips. Cross your arms over your chest and press them hard against your rib cage. Bend forward and touch your forehead to the floor as if you are bowing and then come back up. For 2 1/2 minutes move at a pace of approximately 30 bows per minute, then for another 30 seconds speed up and move as fast as you can.

picture_8_0   picture_9_0

7. Sit with your legs straight out in front of you. Begin to beat all parts of your body with open palms. Move fast. Continue for 2 minutes.

picture_10_0

8. Stand up and bend forward, keeping your back parallel to the ground. Let your arms and hands hang down loosely. Remain in this posture and sing for 3 minutes. (In class, Yogi Bhajan played a tape of Guru, Guru, Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.)

picture_11
9A. Continue singing and come into Cobra Pose: Lie down on the stomach, placing the hands on the ground underneath the shoulders. Lift the chest and heart up first, and let the head follow as you lean back and arch up. Try to straighten the arms but don’t overarch the lower back. Hold the posture for 1 minute with normal breath.

picture_12
9B. Still in Cobra Pose, begin circling your neck, as you continue singing. Continue for 30 seconds.

9C. Still in Cobra Pose, begin kicking the ground with alternate feet. Continue for 30 seconds.

picture_13
10. Sit in Easy Pose and close your eyes. Stretch your arms over your head, keeping the elbows straight and the palms together. Interlock your fingers except the index fingers which are pointing straight up. Begin Sat Kriya in Easy Pose: chant Sat as you squeeze the Navel Point in and up. Chant Nam as you release it. Continue for 1 minute 15 seconds.

picture_14

11. Lie down in Corpse Pose (on your back with arms by your sides, palms face up) and nap for 5 minutes.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Kundalini Yoga for eliminating tension and pain

a8abdbe387d71b5d21391f1486ae62e0

Vi sidder alt for meget på vores flade … På jobbet , foran computeren eller TV´et. De fleste sidder i bilen flere timer om dagen, til og fra arbejde, i kø o.s.v. Det er den direkte vej til rygsmerter. De fleste rygsmerter kommer ikke af en forkert bevægelse, f.eks. ind og ud af bilen, eller fordi vi lige løfter en tung genstand. Ofte er det langvarig svækkelse og stivnethed i rygmusklerne, der til sidst ender med et “hekseskud”, hold i ryggen eller langvarige tilbagevendende smerter.

Lændesmerter og rygproblemer er den mest udbredte årsag til sygedage på jobbet, dårlig livskvalitet og førtidspension. Der er intet quickfix og smertestillende piller, er det samme som at lukke øjnene for de signaler kroppen sender.  Vi kan ikke hente mirakelkuren udefra. Vi må selv ændre rutiner og vaner, for derved at opbygge et stærkt muskelkorset og smidige ryghvirvler. Daglig yoga træning er en virksom kur mod smerter og spændinger. Specielt Kundalini Yogaens øvelser styrker ryggens muskler, smidiggør stramme hasemuskler og gør svage mavemuskler stærke. Det letter trykket på den nederste del af ryggen.

Når vi bliver ældre, har vi tendens til at bevæge os i de samme “cirkler”. Vi dyrker den samme slags sport, som vi har gjort hele livet, sidder i den samme TV stol, stivner i vaner o.s.v. Kroppen er ikke skabt til stilstand. Børn klager yderst sjældent over rygproblemer, men de kan heller ikke sidde stille ret længe. Rent instinktivt løber, leger og bevæger de sig.  Selvom passive aktiviteter som computerspil, TV, bilkørsel o.s.v., efterhånden er godt på vej til at passificere en hel generation. Børn er af natur kun passive og stille, når de er trætte. Vender vi blikket mod dyrene ser vi samme adfærd. Desværre har mange af os mistet kontakten til vores instinkter og natur. Det giver smerter både fysisk og mentalt.

Når man har med smerter at gøre, er det også vigtigt at se på om der måske er en dybereliggende årsag til disse spændinger.  Vi tænker sjældent over vores åndedræt. Er du i en konstant tilstand af stress, vil dit åndedræt være meget overfladisk. Den massage et dybt åndedræt kan give kroppen, er ikke til stede. Åndedræts- og meditationsøvelser er smertelindrende. Når det dybe åndedræt afspænder kroppen gennem det parasympatiske nervesystem, mindskes stressniveauet. Smerten kan stadig være i kroppen, men den opleves ikke så påtrængende. På sigt kan åndedrætsøvelser, kombineret med de fysiske øvelser, helt eliminere stress og smerter.

I Sverige bliver Medicinsk yoga ligefrem udskrevet på recept. Medicinsk yoga er en blid form for Kundalini Yoga – og en rigtig fin måde at starte din praksis på, hvis du er ny indenfor yogaen.

Du kan se et lille klip fra Sveriges TV her, hvor en rygkirurg fortæller om de banebrydende resultater de har haft med rygpatienter, der har fulgt et Medicinsk yogaprogram.

https://www.youtube.com/watch?v=EZGBQ9QSLxI

Her i Studio Flow startede vi året med en 40 dages morgen kriya for  Detoxification. Vi forsætter endnu 40 morgener med “Kriya for Elimination tension and pain.” Det er en kriya der primært retter sig mod de nederste chakra i kroppen. Herfra vil vi i løbet af 2015  arbejde os op langs med kroppens chakra.

Glæder mig til et helt nyt år i Studio Flow!

 

Kundalini Yoga for eliminating tension and pain

Eliminate Tension 11. Rise up into back platform pose with the spine, pelvis and legs in a straight line. Do Breath of Fire as you raise and lower your hips. Move quickly, time your movements with the breath. Return to the straight line back platform pose starting position each time you raise your hips. 4-1/2 Minutes. This exercise will eliminate all tension for the week.

Eliminate Tension 22. From back platform pose, raise the left leg up to sixty degrees. Keep the leg up in the air as you raise and lower your hips. Continue this movement with breath of fire 1 Minute. Change legs and raise and lower your hips. 30 Seconds.

Eliminate Tension 33. Lie down flat on your stomach with your palms on the ground under your chest. The right hand is on top of the left hand. Inhale and raise yourself up into cobra pose with your elbows straight. Stretch your armpits. Exhale and lower yourself back to the ground. Continue raising and lowering the body with breath of fire. 4 Minutes. This exercise benefits the rib cage and lower spine. It strengthens the heart and prevents problems as long as it is done with the hands in the above position.

Eliminate Tension 44. In cobra pose raise and lower your left leg from the hip. Keep the leg straight with no bend in the knee. 1 Minute. Raise and lower your right leg. 30 Seconds.

Eliminate Tension 5-15. Lie on your back. Raise your heels twelve inches and flex and relax your feet. Move from the ankles. Move both feet at the same time. 1-1/2 minutes.
Eliminate Tension 66. Bend your knees into your chest. Then extend the legs straight out, holding them twelve inches from the floor and then bring them back to your chest. Continue this motion. 2-1/2 Minutes.
Eliminate Tension 77. Bring your knees to your chest and lock them with your arms. Sing along with Pritpal Singh’s Chattr Chakkr Vartee. Sing loud and clear. 15 Minutes
8. Inhale and hold the breath for 1 Minute. Exhale. Repeat this sequence two more times.
9. Return to a sitting position and raise your arms overhead and shake them with such energy that your whole body shakes. 1 Minute.
COMMENTS:

The feet express the heavens and the hands express the earth. If you want to adjust the psychic body, massage the feet. If you want to adjust the physical body, massage the hands. – Yogi Bhajan