Hatha Yoga

DSC01636

På fredag starter det 5. modul af vores yogalæreruddannelse her i Studio Flow. Overskriften er Hatha Yoga. Denne del af yogaen har ikke fået så meget energi her på bloggen, så det retter vi lidt op på her.

Hatha yoga plejer jeg at kalde yogaens modertræ, hvor alle andre yogaforgreninger har vokset sig mere eller mindre levedygtige. Bliver vi i træ metaforen, adskiller Kundalini yoga sig fra Hatha yoga på den måde, at de begge er træer, men forskellige træarter.

Oprindelse

Selvom Yoga er ikke knyttet til nogen bestemt religion, har Hatha yogaen sit udspring i Hinduismen, hvor den største population findes i Indien og Nepal. Kundalini yoga udspringer fra Sikhismen, der stammer fra Punjab ikke langt fra Lahore i det nuværende Pakistan.

At dyrke yoga er forholdsvis nyt i Vesten, hvis man sammenligner med, hvor mange tusindvis af år, denne praksis har været kendt i fjernere egne af kloden.

For ca. 5000 år siden fandt man de Vediske tekster, som er de første beviser på at præster og lærde, efter intens meditation, oplevede esoterisk visdom, som de nedskrev i Vedaerne.

Herefter fulgte Upanishads, som ligger til grund for indisk filosofi. En samling af nedskrevne fundamentale læringer som bl.a. Karma (handling), Samsara (reinkarnation), Moksha (nirvana), Atman (sjælen) og Brahman (det absolutte Guddommelige).

Yoga dengang og idag

Upanishad betyder: “Sidde ned tæt ved”. Lytte til en spirituel lærer eller mester. Det giver god mening i den tids kontekst. Vi kender det fra det antikke Grækenland, hvor elever sad og lyttede til filosoffer og lærermestre, for dermed kunne bringe lærdommen videre. Det samme var tilfældet med den tids yogier. Det var en slags mesterlære “at sidde ved siden af den oplyste”. Det er først langt senere, at den fysiske del  af yogaen kom til. Her skal vi hen til Patanjalis Yoga Sutras, “The eight limps of yoga” og helt frem til Tantra yogaen. Den, der i dag danner grundlag for det, vi kender som Hatha Yoga.

Det fysiske var ikke så vigtigt som det energetiske. De lagde selvfølgelig vægt på at have en sund og velfungerende krop, men mere som et slags siddende tempel for “The Spirit”. Kroppen var et redskab givet af Gud. Præcis som vi trives bedst i et rengjort hjem, hvor der luftes regelmæssigt ud, og hvor lyset kan finde vej gennem vinduerne, trives sjælen/sindet i en balanceret krop. 

Alene det at vi i dag står op og udfører Asanas, (yogastillinger) som oversat betyder “at sidde” er forholdsvist nyt. I de oprindelige tekster og udførelser mente man ikke, at stående stillinger ville tilføre tilstrækkelig prana (livsenergi) til kroppen. At sidde i meditationsstilling, det som vi kalder “easy pose” eller “lotus pose”, blev opfattet som den korrekte yogastilling, hvis man skulle opnå højere bevidsthedsniveau. En non-dualistisk tilstand, som forbinder udøveren til det universelle. 

I vores moderne verden opleves dette måske som religiøst, højpandet vrøvl. Det er fuldt forståeligt. Vi bor ikke i huler eller klostre højt oppe i Himalya. Vi dyrker yoga i overfyldte, svedige rum, på plasticmåtter, i tøj der ligger langt fra de yogier, jeg har set ved foden af Ganges, der var nøgne og smurt ind i aske. Vi dyrker yoga mest for at se godt UD og ikke så meget for at se bedre IND. 

Vi lever i en anden virkelighed. Vi kan ikke adoptere de gamle yogiers livsstil. Det ville være patetisk og urealistisk. Vi må gøre det på vores måde og i vores tid.

For mig er Gud ikke en magt, men mere en fornemmelse af, at der findes noget større end mennesket og menneskeheden. Ganske som Prana (livsenergien) ikke ophører med at eksistere, når jeg stopper med at trække vejret. Jeg nærer mig ved Pranas tilstedværelse, sålænge jeg er i min fysiske krop. Når jeg en gang er væk, fortsætter kraften uforstyrret. Det er en kraft, der altid vil være her for alt levende og til al evighed. I naturen, i universet…. overalt. 

Den hedonistiske trædemølle

Siden Krishnamacharya i 1920´erne startede den første yogaskole i Mysore i Indien, har yogaen spredt sig til hele verden.

Man skal søge intensivt for at finde et vestligt land, hvor der ikke er mulighed for at dyrke yoga i en eller anden form. Den hedonistiske trædemølle som mange af os løber rundt i, gør os ikke lykkelige, og her byder yogaen ind med et fristed for det moderne menneske – et sted hvor vi kan give slip for et øjeblik. Det afspejles også i yogaen. Utallige nye yogaformer har set dagens lys. Da jeg startede yoga for mange år siden, var Hatha Yoga, Iyengar Yoga og Asthanga Yoga de eneste yogaformer, jeg kendte til her i Danmark. Indenfor de sidste 10 år er antallet eksploderet. De fleste er udviklet i vestligt regi, med rødder i Hatha Yogaen. Her blot et lille udpluk:

Anusara Yoga, Hot Yoga, Arial Yoga, Sup Yoga, Acro Yoga, Aqua Yoga og mange, mange flere

Det viser blot yogaens evne til at udtrykke sig i forskellige former, og at der ikke findes en entydig sandhed, udover den der ligger i hjertet af hver enkelt yoga udøver.

 

Ulla Upma Kaur Steen

 

Har du lyst til at læse mere om Flow yogalæreruddannelsen, kan du se mere her

 

 

Reklamer

Drishti

 

IMG_0979.jpg

“WHERE YOUR ATTENTION GOES, ENERGY FLOWS”

“Time-out

Computere kan multitaske, mennesker kan ikke. Forsøger vi, har det konsekvenser. Vores opmærksomhed bliver fragmenteret og det går ud over vore præstationer. Specielt i situationer, hvor de flere ting du gør, overlapper i den samme del af din hjerne.  Vi begår fejl, mister fine nuancer i en samtale eller tekst og går amok over småting, hvor man måske lige skulle have taget en dyb indånding.
Der er utallige forslag til “time-outs” på nettet, det er som sagt bare at søge på Google, men det der virker absolut bedst for mit vedkommende, er at fokusere på punktet mellem øjnene – også kaldet “det tredje øje”.
Lige bag dette punkt ligger den forreste del af hjernen, kaldet frontallapperne.
Det er ikke kun mig der mærker denne åbenbaring – Psykolog Erik Hoffman, Københavns universitet,  har gennem flere år forsket i denne form for stimuli af hjernen.
Han mener at vi er ved at udvikle en “ny hjerne” (øget stimulation af frontallapperne) og det ligger godt i tråd med Yogi Bhajans tanker omkring The Aquarian Age, hvor han mente, at vores udfordringer vil blive så udfordrende, at vi i evolutionens navn på sigt vil udvikle en ekstra hormonproducerende kirtel. Det giver god mening, når vi ser hvor mange mennesker, der i den vestlige verden sygemeldes på grund af stress.

Citat af psykolog Erik Hoffmann:
“Når den nye hjerne aktiveres, opleves det som at vågne op. På samme måde som vi i dag vågner op fra søvn. Vi vil opleve et bevidsthedsniveau, der er langt mere vågent end det nuværende. Mennesket har mulighed for at opnå en højere bevidsthed, men en forudsætning for at det kan lade sig gøre er, at vi tilfører frontallapperne mere energi. Vi bliver bedre mennesker. Vi bliver mere humane. Det er resultatet af mere udviklede pandelapper og bedre balance mellem de to hjernehalvdele. Groft sagt er det den højre hjernehalvdel, der gør os til mennesker. Jeg tror, det er her, vi får kontakt til det, som virkelig tæller: fred, glæde, kreativitet og det spirituelle. Hvis du bliver låst helt fast i den venstre hjernehalvdel, kan du være nok så dygtig, men jeg er bange for, at du lever et kedeligt liv”.

Drishti

Ordet drishti stammer fra Sanskrit. Det betyder roden og at se med sindets øjne.

Rent praktisk kan du sidde hvor som helst og når som helst og benytte denne teknik. På din kontorstol, i toget, i lufthavnen…. alle steder, hvor der er mulighed og brug for fokusering. Hvilke drishti der bruges i forskellige former for yoga varierer. Herunder nævnes de mest kendte i Kundalini yogaen:
  • Det tredje øje, Stimuler hypothalamus og ryggens centralnerve (sushmuna)
  • Næsetippen: Stimulerer pineal kirtlen og frontallapperne
  • Hagen: Månepunkt. Kølig og beroligende energi. Introvert reflektion
  • Krone chakra: Stimulerer pineal kirtlen og spiritualiteten
  • 1/10 åbne øjne: Buddhas favorit. Øger effekten af hvilken som helst meditation du vælger.

Kirtan Kriya

Er du i tvivl om hvilken meditation du skal vælge, så vil jeg gerne give dig et kvalificeret bud.

Slip telefonen og brug fingrene i Kirtan Kriya. 

Yogi Bhajan udtalte sig i 1972 om denne meditation:

“A person who wears pure white and meditates on this sound current for 2-1/2 hours a day for one year, will know the unknowable and see the unsee-able. Through this constant practice, the mind awakens to the infinite capacity of the soul for sacrifice, service, and creation”.

2,5 time om dagen er nok urealistisk for de fleste mennesker, men bare 3 – 11 minutter, vil gøre en verden til forskel.

Ulla Upma Kaur Steen

It is darkest before the dawn

tumblr_nnfhijyzvp1uu29d9o1_1280

Forleden dag, da jeg cyklede rundt i København, så jeg en spiseseddel udenfor en kiosk, hvor teksten lød:

“Hver femte dansker er deprimeret”.

Det kom egentlig ikke bag på mig. Ikke fordi jeg er psykolog eller psykoterapeut, men fordi det er den fornemmelse, der nogen gange sniger sig ind på mig, når jeg observerer mennesker omkring mig i det offentlige rum.

Yogi Bhajan beskrev i 80´erne begrebet “Cold Depression”. Han forudsagde at det ville nå epidemiske højder, når vi nærmede os år 2038. Men allerede nu, synes hans forudsigelse at manifestere sig.

“Cold Depression” betyder at en person er deprimeret, men ikke mærker eller vedkender sig depressionen, da følelserne er lammet eller frosne. Udefra set, synes personen måske heller ikke deprimeret, da vedkommende styrter rundt og har ekstremt travlt. Har så travlt at aftaler ikke holdes, altid kommer for sent, lider af vægtstigning eller vægttab, taler i og checker telefonen konstant og er hele tiden på jagt, efter den næste sensation.

Vi søger udenfor os, for at finde et “mirakelmiddel”, der kan give os det energiboost, som kan gøre, at vi kan performe endnu bedre på jobbet, komme endnu hurtigere gennem uddannelsessystemet, blive endnu bedre forældre, få en endnu smukkere og yngre krop osv., osv., osv.

Det er vi simpelthen ikke “konstrueret” til. Vores hormon- og nervesystem har ikke ændret sig siden stenalderen og vi er ikke gearet til at møde så voldsomme udfordringer. Yogi Bhajan sagde lidt spøgende, at evolutionen ikke er fulgt med og vi burde have endnu en hormonproducerende kirtel, for at holde stamina i en verden, med ekstreme krav om performance på alle platforme.

Derfor bliver vi alle “smånarkomaner”. Afhængige af udefra kommende kortsigtede energikilder som coffein, sukker, alkohol, piller, ekstrem sport, over- underspisning, tilfældig sex, ultra vold på film og TV.

Det bedøver os og vi TROR på effekten. Vi køber en illusion og lukker af for vores allervigtigste GPS i livet – intuitionen. Vi “forbruger” andre mennesker, for ikke at føle os ensomme, men stiller sjældent spørgsmålet, om det i virkeligheden er dybe, ærlige og ægte venskaber eller kærlighedsforhold.

aaeaaqaaaaaaaaajaaaajddlzjc4zty1ltezymqtndy1yi1hmtjklwi2n2qwndrlnzvkzg

“What we resist persist”

Smerte og sorg i livet er nødvendige følelser for følelsesmæssig vækst og modning.

Det er bare svært at give sig hen til, da vi fra fødslen er gearet til at undgå det ubehagelige og søge mod nydelse. Det ligger nedarvet i vores DNA og har med vores overlevelse at gøre. Når vi så vokser op, lærer vi lynhurtigt at give noget eller nogen udenfor os, skylden for alt det ubehagelige. En anden mulighed er at intellektualisere problemstillingerne og dermed holde dem ude i armslængde. Og så er der jo alle de “bedøvelsesmuligheder”, som beskrevet ovenfor.

Hvis man får hovedpine af at slå hovedet ind i væggen, nytter det ikke noget at sluge et par panodiler og fortsætte aktiviteten!

Megen af den smerte jeg har haft tidligere i mit liv, har været grundet en konstant søgen bort fra det svære i livet. Ville for enhver pris ikke mærke min smerte. I dag byder jeg både det svære og det lette velkommen, som to ligeværdige gæster. Emotionel smerte er ikke en sygdom. Nogen gange kan ekstrem følelsesmæssig smerte, udmønte sig i fysisk smerte og vice versa og begge udtryksformer er kroppens råb til dig, om at blive hørt og taget alvorlig.

Digteren Rumi beskriver det smukt i digtet herunder:

The Guest House
gulen-rumi

This being human is a guest house.
Every morning a new arrival.
A joy, a depression, a meanness,
some momentary awareness comes
as an unexpected visitor.
Welcome and entertain them all!
Even if they are a crowd of sorrows
who violently sweep your house
empty of its furniture,
still, treat each guest honorably.
He may be clearing you out
for some new delight.
The dark thought, the shame, the malice.
meet them at the door laughing and invite them in.
Be grateful for whatever comes.
because each has been sent
as a guide from beyond.
— Jellaludin Rumi,

Jeg kunne skrive en uendelig lang blog om yogaens og i særdeleshed Kundalini yogaens helbredende muligheder, når vi taler om at eliminere stress og depression. Jeg påstår ikke at yoga er den eneste løsning. Der findes mange muligheder og veje til samme mål. Jeg har blot valgt yogaen i mit liv.

Du får herunder en lille kort kriya som kan være et skub i den rigtige retning. Øvelse nr. 1 er en kraftfuld bagudbøjning, The Wheel, som åbner hjertechakraet, smidiggør stramme skuldre og giver en forløsende virkning i kroppen.

Den kan dog være svær, eller nærmest umulig at udføre for mange mennesker. Det skal ikke holde dig fra at udføre kriya´en.

Du kan anvende andre bagudbøjningsøvelser, bl.a.

Bow Pose
Bridge Pose
Camel Pose
Cobra Pose
Fish Pose
Half Frog Pose
Lord of the Dance Pose
One-Legged King Pigeon Pose
Pigeon Pose
Sphinx Pose
Upward-Facing Dog

 

Kundalini Yoga for conquering depression

depression-11. Slowly arch your body up into wheel pose. Inhale through the nose and exhale through the mouth. Breathe slowly, with a deep, full inhale and exhale. 5 Minutes.

depression-22. Come into shoulder stand and from this position, lower your left leg, bringing the toes to the ground behind your head. As you raise your left leg back up to the original position, lower the right leg, bringing the toes to the ground behind your head. Continue this movement. Inhale through the nose and exhale through the mouth. 3 Minutes.
depression-33. Lie down with your legs flat. At the same time roll both the right knee to the right and the left knee to the left. Then roll both knees back to center. Roll the knees rapidly while you breathe from the navel in time with the movement. This exercise adjusts the sacrum and lower back. 5 Minutes.

depression-44. Lie on your back and raise both arms to ninety degrees. Leaving the arms up, alternately raise and lower the legs. As each leg reaches the ninety degree position, grab the foot with the hands and quickly massage your toes. Move quickly. 3 Minutes.
depression-55. Lie down flat on your back and jump like popcorn popping. Move all parts of your body. 4-1/2 Minutes.
depression-66. Lie on your stomach and jump your body all around. Move vigorously. 1-1/2 Minutes.
7. Lie down flat on your stomach and sleep. Relax for 7 Minutes.

 

Ulla Upma Kaur Steen

The Radiant Body

Conch-by-the-Seaside-Sun-is-Producing-Golden-Glow-Things-Are-Peaceful-Good-and-Fine-Photography-HD-Wallpaper

Indenfor Kundalini yoga læren, består vi af 10 spirituelle “kroppe”.

Her i Studio Flow  arbejder vi de næste 40 dage i vores morgenpraksis med en af disse “kroppe”:

The Radiant Body.

The Radiant Body er et energifelt, som ofte karakteriseres ved et “bånd” der ligger rundt om auraen. Som alt andet i verden, har The Radiant Body positive og negative sider. Er den stærk og sund, er vi modige og handler ud fra moralsk renhjertethed.  Der vil ikke være nogen der er i tvivl om dine holdninger, selv når de ikke udtrykkes i ord. Du vil populært sagt…. “walk the talk”!

Det du beskæftiger dig med, vil altid give dig succes. Folk vil have lyst til at være i din nærhed, da du er nærværende og ikke har noget imod at rådgive og “lyse” for dine medmennesker.

En svag Radiant Body er ofte kendetegnet ved  generthed og konfliktskyhed. Egenskaber der skaber hindringer for at danne tætte relationer til andre. Du vil ofte sammenligne dig med andre og føle dig underlegen og udenfor.

Jeg tror vi alle kender til ikke at kunne “mærke” en anden person. Selvfølgelig kan du gå hen og tage vedkommende i armen og mærke den fysiske krop, men det vi mener med udtrykket, er meget mere subtilt. Vi kan ikke mærke den anden persons udtråling, aura eller Radiant Body.

Det er bare ikke ord der ligger lige til højrebenet i vort daglige sprog, men det er det vi mener, når vi siger: Jeg kan ikke “mærke” dig!

Gennem Kundalini yogaen er der heldigvis mange tiltag, der kan styrke den 10. “krop”. Det er f.eks. derfor du ofte ser Kundalini folk bære hvidt tøj og smykker. Det hvide tøj “forlænger” vores udstråling. Smykkerne får os til at føle os smukke og giver andre lov til at se os.

jasper_johal_1

Håret tilhører  The Radiant Body. Derfor vil man ofte se Kundalini yogier eller yoginier med MEGET langt hår, viklet op i en “bun” på toppen af hovedet eller skjult under en turban.

Russell-Brand-Yoga-260_0

Og så er der selvfølgelig alle de skønne kriya´er og mantras der hjælper os på vej. Her i Studio Flow har vi valgt “Radiant Body and Meditation Kriya” som de næste 40 dages morgenkriya. Du kan se den herunder, udført af Anne Novak på YouTube.

Til vores meditation har vi valgt:

Ajai Alai

Meditation to Develop the Radiant Body

Originally taught on July 31, 2001

Without the full Radiant Body we grasp for some security other than our Being and the Infinite. With the Radiant Body strong, our presence communicates contentment, containment, completeness and consciousness.

Posture: Sit in Easy Pose with a straight spine, and a light Neck Lock.

Mudra: Arc the arms over the head, with the fingers interlocked in-between the palms. Tuck the chin in, and pull the arms back and slightly downward until the hands are above the back of the neck.

med_for_radiant_body1

Mantra: Chant the lk Acharee Chand shabad:

Ajai Alai Abhai Abai

Abhoo Ajoo Anaas Akaas

Aganj Abhanj Alakh Abhakh

Akaal Dyaal Alaykh Abhaykh

Anaam Akaam Agaahaa Adhaahaa

Anaathay Pramaathay Ajonee Amonee

Na Raagay Na Rangay Na Roopay Na Raykay

Akaramang Abharamang Aganjay Alaykhay

(Recording by Gurushabd Singh and Nirinjan Kaur recommended.)

Time: 11-22 minutes.

To End: Inhale deeply, suspend the breath and stretch the arms up high keeping the fingers interlaced. Exhale powerfully. Repeat 2 more times. Relax, shake out the hands

med_for_radiant_body2-1

This extraordinary meditation is to be done with great precision. Make sure the hand mudra and the position of the hands over the head are held correctly and fixed.

As you chant the Ik Acharee Chand mantra of Guru Gobind Singh, hear each word as a world—each word as complete as you speak, projecting with the Fifth Chakra and vibrating the sound as naad with the Eighth Chakra.

This will build and expand the Radiant Body. It is through this expanded Radiant Body that we can hold the link and space as teachers. With that radiance our communication becomes impersonally personal. It is natural to give gratitude to the Golden Link, to our teacher Yogi Bhajan and to show reverence for the sacred space of the teacher within and without.

When the Radiant Body is depleted, we feel we have to do everything. We’re better than some people and worse than others. When your hidden agendas are put aside and your radiance is strong, your presence embodies your teacher. You are beyond comparison and act in love and duty to your students. You teach in the name of the teacher and take no finite claim. You act in love and dissolve yourself in the rhythms of Infinity without hesitation.

Without the full Radiant Body we grasp for some security other than our Being and the Infinite. With the Radiant Body strong, our presence communicates contentment, containment, completeness and consciousness.

Vi ses i Studio Flow

40 dage

10422419_10203207618767960_6207640285178827722_n

 Kundalini yoga er både en kunstart og en videnskab. Udover selvfølgelig at være defineret som yoga, indeholder Kundalini yogaen så ufattelig mange elementer af både spiritualitet, visdom, kreativitet og lægevidenskab. Det viser sig jo også nu, at moderne læger og forskere dykker ned i de “antikke” skrifter og finder svar, der kan anvendes som modgift til vores tids pest…. Stress!

Det svenske sygehusvæsen har taget skridtet fuldt ud og udskriver nu Medicinsk yoga (MediYoga) på recept. Medicinsk yoga er en light udgave af “the real stuff” – Kundaliniyogaen.

Efter blot en Kundalini lektion, vil du kunne mærke en forskel på kroppens energiniveau, men hvis du virkelig vil mestre forandringskunsten i dit liv og slippe de vaner der dræner dig for energi og livskraft, kræver det absolut dedikation fra din side.

Det tager 40 dage at ændre en vane

Det tager 90 dage at inkorporere den nye vane

120 dage før den nye vane bliver dig

1000 dage før du mester den nye vane

Det lyder vildt…., men det mest vilde er….. at det virker!

Der er et gammelt ordsprog der siger: “Du er hvad du spiser”, men i yogisk termonologi er et andet ordsprog lige så gyldigt: “Du er dine vaner”.

Og hvis man vil bryde en ond cirkel af stress, træthed og udmattelse, nytter det ikke noget at tage et 5 ugers kursus og så tro at alt løser sig herfra. Du skal ændre dit “blueprint” på celleniveau, og det tager tid….. jeg vil gå så langt at sige, resten af livet. Er man først ramt af seriøs stress, havner man lidt  samme sted som misbrugere og alkoholikere. En gang alkoholiker – altid alkoholiker, også uden alkohol. Rammer du tilbage i de samme stressede vaner og mønstre, reagerer kroppen voldsomt, endda nogen gange voldsommere end før. Vores vaner definerer os – vi kan vælge at leve i fredelig harmoni eller vi  kan vælge at leve i konstant stress og smerte. Når vi ændrer vores vaner, ændrer vi vores skæbne.

Men hvad er det så de 40, 90, 120 eller 1000 dage gør. De udfordrer vores svaghed, vores dovenskab og vores selvdestruktive adfærd.

En vane er en ubevidst kædereaktion mellem hjernen, vores hormonproducerende kirtler og vores nervesystem. Allerede som børn indprentes disse vaner. Nogen er gode for os, andre ikke. Gennem vedholdenhed og dedikation kan vi omdirigere denne kædereaktion og slippe de vaner der tærer os og få nye der nærer os. Starter du denne praksis, enten med en meditation eller en komplet kriya, nytter det ikke noget du stopper dag 38 eller springer dage over.  Vi har alle, som i Disneys tegnefilm, englen og djævlen siddende på skuldrene – og der skal ikke meget til, før djævlen får overtalt dig til at foretage kortsigtede overspringshandlinger, der fjerner focus fra det som er vigtigt på længere sigt. Der hvor miraklerne virkelig sker, er gennem udholdenhed og dedikation. Du er den mest powerfulde healer, når det gælder din egen sundhed og udfoldelse af dit fulde potentiale her i livet.

Ulla Upma Kaur Steen

Ny 40-dages morgen kriya i Studio Flow

Tirsdag den 19. maj 2015 kl. 07.00

For at kunne opretholde og gennemføre, hvad vi mærker er bedst for os, kræver det indre vitalitet og udholdenhed. Derfor har jeg valgt denne morgenkriya!

Kriya for Inner Vitality and Stamina

This kriya unleashes the energy that is within you. It begins by stimulating the Navel Point energy and releasing the reserve energy that is stored there. It brings that energy to all the meridians in the body.

Then the exercises systematically awaken the same flow of energy from the solar plexus up to the throat. The kriya then guides the energy to the higher centers and glands.

Finally, it opens the energy superhighway of the sushmuna and the spine. The kriya ends with a short navel meditation for healing that creates the effect of Ang Sang Wahe Guru in every cell of your body.

It’s a simple set. Its effects are immediate. It’s appropriate for beginners and advanced alike.

vitality-stamina

1. Balance on your toes and fingertips with the knees straight but not locked. Rapidly move your hips from side to side like an animal swishing its tail. Continue for 3 minutes.

2. Sitting in easy pose, lean back to sixty degrees. Fold your arms across your chest and lock your elbows with your hands at diaphragm level. Keep your neck straight with your chin pulled in and roll your shoulders in a forward circle. Continue for 3 minutes.

3. Lie down in baby pose. Bring both hands to the small of your back and interlock your fingers. Raise your arms up into yoga mudra. Continue for 3 minutes.

4. Cross your legs in lotus pose and lean back on your elbows. Continue for 3 minutes.

5. Stretch your legs out in front of you and grab your toes. Bring your head to your knees and come back up. Do this movement rapidly 11 times only. Breathe normally, do not do breath of fire.

6. Sit in easy pose, with your hands in prayer pose at the center of your chest. Focus your eyes at the tip of your nose. Keep your chin in, chest out, and neck straight. Pump your navel point and imagine 30 trillion points of light in and around you. Continue for 3 minutes. To finish: inhale deeply, hold your breath and tighten every muscle of your body. Hold the breath for 10 seconds and then exhale through the mouth explosively like cannon fire. Repeat this 2 more times.

Vi ses i Studio Flow

To Relieve Inner Anger

IMG_0938

Vrede

Vrede er en meget kraftfuld følelse!

Den kommer til udtryk i mange forklædninger…. frustration, bitterhed, jalousi, had, vold og krig. Uanset om vi retter vreden mod os selv eller andre, ødelægger vreden venskaber og familieforhold, ægteskaber, arbejdsrelationer og ikke mindst….. dit fysiske og mentale helbred.

Adrenalin er vredens benzin. Vrede er et drug for mange stressede mennesker. Der er intet der kan få dem til at føle sig mere levende end et godt gammeldags vredesudbrud. Høj på katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamine) råber vi af alt og alle der bevæger sig. Prøv at observere denne adfærd i trafikken hvor den manifisterer sig tydeligt. No mercy… her er vi i Animal Kingdom!

Vrede er en reel følelse, men ofte er det bedre at opløse den og se mere klart på det, der udløser vreden. Alle følelser har en polaritet. Jalousi er forbundet til vrede, sorg til frygt osv. Så hvis vi har mulighed for at dykke ned til vredens rod, vil det hjælpe os hen imod et mere balanceret liv.

I kinesisk medicin forbindes leveren med vrede. Leveren kaldes “følelsernes hav”, og opfattes som det organ i kroppen der er tættest på Gud. Leveren er knyttet til det 3. chakra  “Manipura”. Er dette chakra ubalanceret, vil vreden aktivt eller passivt styre dit liv.

Uanset hvordan du fortolker begrebet Gud, så er det der hindrer os mest i et spirituelt eller glædesfyldt liv, netop vreden. Vreden adskiller venner, elskende og kontakten til en selv. Jeg tror du som jeg, kan genkalde følelsen i kroppen efter et vredesudbrud. Adskilt fra den det gik ud over, står man udmattet og ensom tilbage.

11300_10152781348467984_883578473551318375_n

Gennem yoga, meditation og åndedrætsøvelser er det muligt af finde ind til vredens rod og løsne de blokeringer der adskiller os fra kærlighed på et mentalt, fysisk eller energetisk niveau.

Det er videnskabeligt bevist, at yoga er et effektivt middel mod mange af vredens relaterede sygdomme som f.eks. højt blodtryk, hjerteinfakt, mavesår, refluks, kolesterol, alkoholmisbrug osv.

Yogi Bhajan har sagt mange fantastisk kloge ting, og en af de citater som hjælper mig utroligt meget i at kontrollere min vrede er:

“Act, don´t react”

7838d85253a9f865b717b151b67579c2

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

Da jeg kom tilbage fra min tur til Sri Lanka og Indien, startede vi en 40 dages kriya her i Studio Flow. Den er udfordrende og vitaliserende, så har du ikke mulighed for at deltage på morgenhold i Studio Flow, kan det være en oplagt mulighed at starte en 40-dages praksis hjemme, hvis du kan genkende noget af dig selv i teksten foroven.

Kundalini Yoga Kriya: To Relieve Inner Anger

“When the inverted anger becomes part of the body, the simple effect is that you have absolutely no relationship with your Self… Inferiority complex or superiority complex are a cover-up of inner anger. Manipulation and lying are parts of inner anger. Not being self-sustaining or having a foundation to work it out is an inner anger. Misbehavior, wrong calculation, self-destruction, destroying the business, destroying the relationship are all inner anger…On the other hand, anger comes from the place of the Agaan Granthi. It is the area of the heart, it is the blood, it is the circulation, it is the diaphragm, it is the heart pumping. The whole life depends on it. So in the center of the heart is a furnace. Either it can cook for you or it can burn down your house and there is nothing in between. That is the tragedy of it.”
-Yogi Bhajan

1. Lie down flat on your back in a relaxed posture with your arms at your sides, palms up, and your legs slightly apart. Pretend to snore. Continue for 1 1/2 minutes.

picture_1_0

2. Still lying on your back, keep your legs out straight and raise both legs up 6 inches from the floor and hold for 2 minutes (if necessary, you may place your hands under the buttocks to support the lower back). This exercise is said to balance anger. It pressurizes the navel to balance the entire system.

picture_3_0

3. Remaining in the posture with your legs up at 6 inches, stick out your tongue and do Breath of Fire[1] through your mouth. Continue for 1 1/2 minutes.

picture_5

4. Still lying on your back, lift your legs up to 90 degrees with your arms on the ground by your sides. Begin to beat the ground with your hands with all the anger you can achieve. Beat hard and fast. Continue for 2 1/2 minutes.

picture_6_0
5. Still on your back, bring your knees to your chest and wrap your arms around them. Stick your tongue out. Inhale through your open mouth and exhale through your nose. Continue for 2 minutes.

picture_7_0
6. Sit in Celibate Pose: begin by sitting on the heels then spread the feet far enough apart so that your hips will fit between them. Moving slowly, sit down on the floor with your feet on either side of your hips. Cross your arms over your chest and press them hard against your rib cage. Bend forward and touch your forehead to the floor as if you are bowing and then come back up. For 2 1/2 minutes move at a pace of approximately 30 bows per minute, then for another 30 seconds speed up and move as fast as you can.

picture_8_0   picture_9_0

7. Sit with your legs straight out in front of you. Begin to beat all parts of your body with open palms. Move fast. Continue for 2 minutes.

picture_10_0

8. Stand up and bend forward, keeping your back parallel to the ground. Let your arms and hands hang down loosely. Remain in this posture and sing for 3 minutes. (In class, Yogi Bhajan played a tape of Guru, Guru, Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.)

picture_11
9A. Continue singing and come into Cobra Pose: Lie down on the stomach, placing the hands on the ground underneath the shoulders. Lift the chest and heart up first, and let the head follow as you lean back and arch up. Try to straighten the arms but don’t overarch the lower back. Hold the posture for 1 minute with normal breath.

picture_12
9B. Still in Cobra Pose, begin circling your neck, as you continue singing. Continue for 30 seconds.

9C. Still in Cobra Pose, begin kicking the ground with alternate feet. Continue for 30 seconds.

picture_13
10. Sit in Easy Pose and close your eyes. Stretch your arms over your head, keeping the elbows straight and the palms together. Interlock your fingers except the index fingers which are pointing straight up. Begin Sat Kriya in Easy Pose: chant Sat as you squeeze the Navel Point in and up. Chant Nam as you release it. Continue for 1 minute 15 seconds.

picture_14

11. Lie down in Corpse Pose (on your back with arms by your sides, palms face up) and nap for 5 minutes.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Detoxification

10448595_752585704829137_5111693310731509100_o

Det er tid til en ny 40 dages morgen Kundalini Kriya.  

 “Kriya for Detoxification”! 

Det er december og julen står for døren, så du tænker sikkert….”Skulle man ikke vente til januar med en udrensningskriya?….  Julen er trods alt en fest, og hvordan kan man overhovedet foretage en udrensning af kroppen i denne tid, hvor det ene sukker, fedt og alkohol chok, afløses af det næste?”

Jamen, så er det da netop, at vi skal tænke på at få disse toxiner så hurtigt ud af kroppen som muligt. Det behøver ikke betyde skrappe citronkure på kogt vand, og timer på toilettet, mens resten af familien nyder julemiddagen i stuen ved siden af!

En halv times daglig dosis Kundalini yoga, er nok til at hjælpe dig igennem adskillige julefrokoster og julemiddage, uden røde øjne, oppusted mave og omtågethed – både mentalt og fysisk….. og hvis du elsker Kundalini yoga…. så er det bare en ekstra julegave, fyldt med nydelse og glæde.

Du kan vælge at supplere med en ekstra kriya – her i Studio Flow har vi tilknyttet “Balance the heart and head”.

I traditionel kinesisk medicin, ses hjertet som forbindelsen til sindet/hjernen – en slags bro mellem de to. På fuldstændig samme måde, som vi kender i Chakra læren. Hjertet er kroppens 4. chakra – forbindelsen mellem det bevidste og det ubevidste.

Hjertemeridianen er knyttet til tyndtarmen, som er en vigtig del af vores fordøjelsessystem. Det er her føden nedbrydes til næringsstoffer. En god makker til din Kriya for Detoxification.

Link til video: http://www.3ho.org/articles/yoga-balance-head-and-heart

Du kan se “Kriya for Detoxification” her nederst på siden og husk….Du er altid velkommen til at spørge eller kommentere her på bloggen.

Rigtig glædelig jul til dig og dine!

Ulla Upma Kaur Steen

10448595_752585704829137_5111693310731509100_o

It´s time for a new 40 days Kundalini morning Kriya

 “Kriya for Detoxification”!

You’re probably thinking: “Why not wait until January?  The holiday season is a joyous time of celebration.” That is so true, but with it comes a dietary overload of sugar, alcohol and fat, a little detoxification won´t hurt you. It does´nt mean, that you need to start a lemon and hot water fast, and spend hours on the toilet, while the rest of the family is celebrating next door. Half an hour of Kundalini yoga every day, does the trick. It will help you get through dozens of Christmas dinners without waking up the next morning with red eyes, bloated aftermath and foggy brain both psychically and mentally….. And if you love your Kundalini praxis, well…. then it´s just an extra Christmas gift, filled with joy and happiness.

You can add an extra kriya to your daily praxis. Here in Studio Flow we have chosen “Balance the heart and head”. 

In traditional Chinese medicine, the heart is seen as the connection between the mind and the body, forming a bridge between the two. Just the same as in the chakra teachings… The heart is 4. middle chakra – the bridge between the unconscious and the conscious mind.

The heart meridian is connected to the small intestine, which is a part of the digestive system, that breaks down the food you eat. A very good kriya that will support your detoxification.

Link to video:

http://www.3ho.org/articles/yoga-balance-head-and-heart

Please see the “Kriya for Detoxification” below and remember… You´re always welcome to ask a question or leave a comment on this blog!

Merry Christmas to you and yours!

Ulla Upma Kaur Steen

 

Kriya for Detoxification

We detoxify continuously throughout life. We process food, thoughts, and all forms of energy. When that flow is continuous and clear, we are steady and flexible. The trouble is that we accumulate more than we process. We become weighted down under the ash of metabolism and the remnants of old emotions. This set systematically moves the energy of the body and mind to keep you light and vitalized.

1. Lie down on your back with your legs straight. Your heels are together and your toes point upward. Keeping your heels together, spread your feet apart so that they both point out to the sides. The right foot points to the right and the left foot points to the left. Then close your feet so they once again point straight upward. Continue quickly opening and closing your feet, keeping your heels together. Continue for 4 minutes.

kundalini-yoga-detox-1

kundalini-yoga-detox 12. Remain on your back and put your hands under your head. Raise your legs up about two feet and scissor the legs up and down without letting the descending heel touch the ground. Keep your legs straight, do not bend at the knees. This exercise clears up inner anger when done vigorously. Continue for 4 minutes.

3. Lie down on your stomach and stick out your tongue. Exhale through your mouth and push up into Cobra Pose. Inhale through your mouth as you lower yourself back to the ground. Continue, keeping your breath and movement strong. This exercise removes toxins from the body. Continue for 6 1/2 minutes.

4. Turn over on to your back and bring your knees up to your chest. As the knees touch the chest, raise your arms up to 90 degrees (parallel to each other). Straighten your legs and lower your arms and legs back to the floor at the same time. Continue this movement vigorously for 3 minutes. This is a controlled movement. There should be no noise when the arms and legs touch the ground.

5. Sit in Easy Pose and revolve the torso around the base of the spine. This churning movement is done in a counter-clockwise direction. Continue for 3 minutes. Move as quickly as you can during the last minute.

6. Stand up. Bend over and grab your ankles. While holding onto your ankles, sit down in Crow Pose and come back up. Continue this movement for 2 minutes.

kundalini-yoga-detox2

7. Sit comfortably in Easy Pose with your spine straight. Chant Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru. One full repetition of the mantra takes 7-8 seconds. Continue for 11 minutes.

To finish: Inhale deeply and stretch your arms over your head with your palms touching. Hold your breath 20-40 seconds as you stretch your spine upward. Exhale. Repeat this sequence two more times.

This set can be found in the manual Self Experience, available through SpiritVoyage.com and a-healing.com.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Shhhhh……. Yin Yoga

 

 

GEIR2196_G_NIK_GG

Hvis du er vant til at dyrke de mere kraftfulde Yang baserede yogaformer, vil du måske rynke lidt på næsen af Yin Yoga.

Der findes ikke en verden bestående kun af Yang eller kun af Yin. Det er kunsten at finde balancen mellem de to. Har du dyrket kraftfuld yoga gennem lang tid, kan der opstå både mental og fysisk udmattelse, hvilket kan manifestere sig i skader af både fysisk og psykisk art. Ironisk nok, skal man så langt ud, før man nærmest bliver “smidt” i armene på Yin Yogaen eller anden genopbyggende yoga.

Det er netop hemmeligheden bag ALT.  At kunne balancere mellem det aktive og passive.  Alle muskler, celler, led, knogler o.s.v. i kroppen skal bevæges for at holde sig sunde. Hvis hjertet og andre muskler i kroppen ikke bliver stimuleret gennem bevægelse, vil de forfalde. Hvis vi ikke bevæger leddene, bliver de stive og smertefulde. Vi har sikkert alle prøvet at være sengeliggende i et sygdomsforløb, og med skræk konstateret “tændstik” arme og ben, blot efter en kortere periode. Men det er vigtigt at skelne mellem Yin og Yang bevægelser, og de er uløseligt knyttet sammen, hvis man ønsker et balanceret og sundt liv.

I Yin Yoga arbejder vi med de dybere lag af muskelvævet og bindevævet. Ved at holde hver enkelt asana (yogastilling) gennem flere minutter, skaber vi en ændring i vævet, som løsner og frigiver toksiner (giftstoffer). Toksiner opbygges i musklerne, når de stresses gennem overbelastning. Det kan igen forårsage inflammation (betændelsestilstand), hvilket stopper for tilførsel af ilt og næringsstoffer. Yin Yoga genskaber optimal blodgennemstrømning og omsætning af ilt til muskler og bindevæv.

Fordi vi holder stillingerne længe i Yin Yoga – mellem 3 og 5 minutter, nogen gange længere – vil det mentale aspekt have stor indflydelse på vores tilstand i stillingen. Det er svært at overhøre tankemyldret. Men her kan åndedrættet hjælpe. “Havets åndedræt” – det dybe åndedræt vi anvender i Yin Yogaen. Bølgerne der skyller ind på indånding og trækker sig tilbage på udånding. Observer dine tanker, bliv ved dem indtil de forsvinder af sig selv. En mental øvelse, der kan være rigtig svær, men givende for mange mennesker. Vi er så vant til at skifte focus konstant – og her bliver vi “fastholdt” i det der er – lige nu.

Breathe in – Breathe out…….

I Yin Yoga er tiden en vigtig faktor – ikke hvad vi gør, eller presser os selv til. Enkle Yin kvaliteter….. tålmodighed, taknemmelighed og accept.

Tidspunktet på dagen er vigtigt. Morgener indbyder mere til Yang inspirerede yogaformer. Sidst på dagen er Yin Yoga fantastisk og optimal – meget gerne før man ligger sig til at sove. Yin Yogaens foroverbøjninger harmoniserer chi flowet langs meridian banerne ved ryghvirvlerne, hvilket nedsætter stress og giver en rolig søvn.

Yin Yoga er ikke altid behagelig og komfortabel – den bringer dig ofte udenfor din konfortzone. Men det er her transformationen sker.

Som Martin R. Lemieux siger:

“Accept your dark side, understanding it will help you to move with the light. Knowing both sides of our souls, helps us all to move forward in life and to understand that, perfection doesn’t exist.”

 

Ulla Upma Kaur Steen

 

Open The Heart Center

 

IMG_2194

Morgenyoga de næste 40 dage i Studio Flow fokuserer på det 4. chakra…. Hjertechakra´et (Anahata) der er knyttet til kærlighed, medfølelse og tilgivelse. Vi arbejder med  “Kriya to open the heart center”. Se nærmere beskrivelse herunder.

Et åbent hjertechakra forbinder os dybere til livet og andre mennesker. Ved regelmæssig praksis vil dit stressniveau falde, og du vil føle større kærlighed og venlighed mod dig selv og din omverden. Men som med alt andet, skal man mærke det på egen krop og gennem egne erfaringer.

På det fysiske plan åbnes og styrkes hjertet, lungerne, den øverste del af ryggen, nakken og armene. Specielt de sidste øvelser i Kriya´en styrker det parasympatiske nervesystem og neddæmper stress.

Hvis du ikke har mulighed for at deltage på Studio Flow´s morgenhold og er henvist til egenpraksis, så giv dig tid til at lære hver enkelt øvelse i kriya´en. Du kan evt. nedsætte minuttallet, men så skal du gøre det konsekvent gennem hele kriya´en. D.v.s. nedsætter du øvelse 1 fra 3 minutter til 1,5 minut, skal du halvere alle øvelserne i kriya´en. Det frarådes at springe øvelser over! Kriya´er er sammensat således at du får det optimale resultat, både fysisk og mentalt.

Brug et stopur eller en lille klokke der kan fortælle dig, når tiden er gået. Hold opmærksomheden gennem åndedrættet, hele vejen gennem kriya´en.

Kriya to Open The Heart Center

This is an intermediate level set to create open loving feelings. It opens the heart, increases compassion and sensitivity to others, and helps you to drop emotional defensiveness. Its calming effect allows you to eliminate unnecessary thoughts and feelings, so you can be more in the present and experience your feelings more clearly.

1) Breath-priming for 3 minutes. Stand with palms together in a Prayer Pose at the center of the chest and do a steady Breath of Fire. Inhale and hold briefly at the end.

2) Stand or sit with an erect spine. Keep the eyes open and look to the horizon. Make fists of both hands. Begin alternately punching with one fist then the other. Together the hands create a piston-like motion with one arm pulling back to balance the other arm punching forward. The hands do not turn or twist. Exhale with each punch forward and punch rapidly so the breath becomes like a Breath of Fire. Continue for 3 minutes. To end, inhale, draw both elbows back, tighten the fists, apply root lock, and suspend the breath for 5 seconds. Exhale and relax.

3) Stand straight, extend your arms out to the sides, and begin to make big circles with both arms at the same time. Inhale as they come forward and up, and exhale as they go back and down. Continue for 2 minutes. To end, inhale and stretch both arms straight up over your head. Exhale and relax.

4) Sit straight. Interlace your fingers with the thumbtips touching. Position the hands 4-6 inches in front of the chest with both palms facing down. Lift the elbows to the same level. Inhale as you lift the hands up to the level of the throat. Exhale as you sweep them down to the level of the navel. Create a steady pumping motion with a powerful breath, and continue for 3 minutes. To end, inhale, bring the hands to the level of the heart, and suspend the breath for 10 seconds. Exhale and relax.

5) Stand or sit with a straight spine. Place the hands beside the shoulders with elbows by your sides and palms facing forward. Close your eyelids halfway and fix your gaze downward. Begin to slowly inhale and exhale. Your breath should be equal on the inhale and the exhale. Mentally repeat the following primal sound scale on both the inhale and exhale: Saa Taa Naa Maa Press the thumb tips to the finger tips sequentially from the first finger tip to the little finger tip with Saa Taa Naa Maa while you do the mental sounds. Continue for 3-5 minutes.

6) Sit with a straight spine. Block the right nostril gently with the index finger of the right hand. Inhale slowly through your left nostril, exhale slowly through rounded lips. Match the duration of the inhale and exhale, with each one lasting about 10 seconds. Continue with this slow breathing pattern for 3 minutes. Then relax and follow the natural flow of your breath for another 2 minutes.

Her kan du se kriya´en med billeder og printe den ud.

http://www.pinklotus.org/KY%20KRI/KRI%20KY%20kriyas/OpenHeartCenter.pdf

Husk også at varme op inden du starter. Du kan bruge solhilsnen eller som herunder, eksempler på 2 klassiske Kundalini opvarmningsøvelser. Du kan finde mange flere på nettet, eller erfare dem i dit Kundalini yoga studio. Tidsforbrug til hver opvarmningsøvelse er ca. 1-3 minutter eller 26 repetitioner

camel014

Spinal Flex. Sid i Easy pose. Tag fat om anklerne. Tag en dyb indånding når du flexer ryghvirvlerne fremad. Skuldrene afspændte og hovedet helt lige. Hovedet bliver hvor det er. Det er kun ryghvirvlerne der bevæges. Udånding når du spænder ryghvirvlerne bagud. Fortsæt i et rytmisk flow. Du kan mentalt chante Sat Nam – Sat på indånding og Nam på udånding.

torso015

Washing machine. Sid i Easy Pose. Placer hænderne på skuldrene. Tommelfingrene bagud. Start en rotation af den øverste del af ryggen. Indånding mod venstre og udånding mod højre. Find din rytme – og også her kan du mentalt chante Sat på indånding og Nam på udånding. Kraftfuldt åndedræt. Lad hovedet dreje med, afspænd i skuldrene og hold armene parallelle med gulvet, så de kan svinge frit. Du kan udføre øvelsen dynamisk, men også mere stilfærdigt, hvor du langsomt øger intensiteten. Øvelsen kan udføres stående.

 

Enhver kriya efterfølges af en meditation, og i Studio Flow har vi i tilknytning til “Kriya to open the heart center” valgt den healende hjertemeditation

Den kan du se her:

Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung: The Ultimate Healing Tool

 

1181

By Soram Singh Khalsa, M.D.

Ra Ma Da Sa, Sa Say So Hung is the mantra for the sacred healing meditation first taught in the Summer of 1973. This healing meditation is used to pray for healing energy for our friends, family, and ourselves. It was also practiced at every White Tantric Yoga® Course for the Mahan Tantric, Yogi Bhajan.

Kundalini Yoga practitioners have been using this meditation for the last four decades and I encourage you to try it when you want to send healing energy to a loved one or even to yourself.

Practicing the mudra and the mantra properly will optimize the energy flow and will make this meditation all the more potent.

Posture: Sit in Easy Pose (sitting on the floor, with legs crossed) or in a chair with feet planted firmly on the ground, with the spine straight, and a light Neck Lock applied (chin pulled back slightly).

Mudra: The mudra (hand position) is most important. The elbows are bent down by the sides, and are tucked comfortably but firmly against the ribs. The forearms are almost perpendicular to the floor, with the hands extended out at a 45 degree angle from the center of the body. Most importantly, the palms are perfectly flat, facing up, hands bent back at the wrists. You should feel a pull in the lowest part of your forearm as you almost hyper-extend your wrist to make the palms flat. (This tends to be the most challenging part of the meditation so it is important not to let the hands relax out of the position.) The fingers are kept side by side, except that the thumb is spread from the other four fingers.

Eyes: Eyes are closed.

Mantra: This mantra consists of 8 basic sounds:

Ra Ma Da Sa, Sa Say So Hung

Translation:

Ra – Sun

Ma – Moon

Daa – Earth

Saa – Impersonal Infinity

Saa Say – Totality of Infinity

So – Personal sense of merger and identity

Hung – The infinite, vibrating and real.

This mantra taps into the energies of the sun, moon, earth, and the Infinite Spirit to bring deep healing. It is important to pull the navel point powerfully on the words So and Hung. Note that the word Hung is not long and drawn out. Rather, it is clipped off forcefully as you pull in the navel. Chant one complete cycle of the entire mantra with each breath. Then deeply inhale and repeat. Remember to move the mouth precisely with each sound. Try to feel the resonance in the mouth and in the sinus area.

Mental Focus: You can choose to mentally visualize the person or persons that you are wanting to heal, as you send this energy to them for their well­-being.

Time: Continue chanting for 11 to 31 minutes.

To End: To end the meditation, inhale deeply and hold the breath, as you offer a healing prayer. Visualize the person you wish to heal as being totally healthy, radiant, and strong. See the person completely engulfed in a healing white light and completely healed. Then exhale and inhale deeply again, hold the breath, and offer the same prayer again. Exhale, inhale, and hold, repeat the prayer, and exhale.

To complete, inhale deeply, stretch your arms up high, and vigorously shake out your hands and fingers for several seconds. Keep the arms up and hands shaking as you exhale. Repeat two more times and relax

Musik

Vi har valgt “Ra Ma Da Sa” med Simrit Kaur fra albummet “The Oracle Sessions”. Alt musik kan du finde på mine playlister på Spotify – også musikken til “Kriya to open the heart center”

God fornøjelse!

satnam_heart1

Ulla Upma Kaur Steen

Et Påskeæg fra Studio Flow

egg5-jpg

Jeg har tænkt meget på døden her på det sidste.

Den har været nærværende – ikke at nogen tæt på mig er død…… og jeg føler mig også temmelig levende, men den har været nærværende, fordi mange af mine bekendte var berørte af et dødsfald i deres midte.

Det fik mig til at reflektere over det vi alle i den kristne verden fejrer i den kommende uge. Påsken og dens budskab om død og genopstandelse.

Jeg er ikke religiøs og kommer meget sjældent i den danske folkekirke.

De fleste gange jeg har besøgt disse hellige rum, er på mine rejser rundt om i verden, hvor jeg ikke skelner mellem moskeer, klostre, kirker, pagoder og synagoger, men blot nyder den diversitet og spiritualitet, der kendetegner lige præcis det sted, jeg opholder mig på kloden.

Påsken er knyttet til den kristne kirke, men uanset hvilken religion eller ateistiske overbevisning du tilhører, har dens budskab om død og genopstandelse meget at give os – både direkte, inddirekte og i yogisk betydning.

I de engelsktalende lande kalder man langfredag “Good Friday”, hvilket kan virke overraskende, da døden for de fleste er et tabu, og når den så manifesterer sig – bestemt ikke opleves som noget godt. Men døden kan også udløse smukke følelser og vise os dybden af livet, naturen og essensen af kærlighed.

I denne digitaliserede verden, hvor mobning på de sociale medier, er hverdag for alt for mange børn og voksne, dukker der til gengæld paradisiske kærlighedstilkendegivelser op, når en ven, slægtning eller familiemedlem dør.

Facebook, Twitter og avisernes nekrologer flyder over af kærlighed, når døden er en realitet.

Her er ingen ydmygelser, nedværdigende bemærkninger, men kun betingelsesløs kærlighed.

“God rejse”, “Vi ses på den anden side” og mange andre smukke “rejse” hilsner følger den afdøde på vej.

Vi vender blikket indad og mod dem vi holder af….., og midt i verdens turbulens og materielle larm – mærker vi vores egen forgængelighed og sårbarhed.

Sygdom, kriser og død kan være vores største læremestre!

Det er de tidspunkter i livet hvor vi husker, det vi havde glemt.

I en verden fuld af valg, hvor vi altid spejder efter noget andet, noget bedre end det der er lige foran, finder vi måske for et øjeblik ind til nuets magi og kraft.

Det er der, hvor vi kan genfinde dem vi holdt af i en smuk solopgang, i en blomstrende rose eller i en sommerfugl, der nænsomt sætter sig på skulderen.

Vi mærker at dem vi holder af, er indeni os – ikke udenfor os. Vi mærker taknemmeligheden for livet og kærligheden til dem som stadig er.

Hvis vi ikke accepterer døden som en naturlig del af livet – er det som at slikke udenpå en honningkrukke, og forvente at få smagsoplevelsen. Den fyldige smag af honning, kommer først, når vi tør stikke fingeren ned i krukken og smage på hele indholdet.

Det at turde slippe kontrollen, tro på at alt er som det skal være, og at livet er betinget af døden.

“Sometimes it´s the same moments that take your breath away that breathe purpose and love back into your life”

Jeg elsker Savasana – den dybe afspænding efter en kraftfuld yogatime. Jeg ligger helt stille, dødstille…. nogen gange med blid musik og nogen gange bare HELT STILLE! Jeg øver mig i at være død…..! Jeg er ikke vågen og jeg sover ikke. I en verden fuld af valg, er der ikke noget bedre end at ligge her og for et øjeblik mærke nuets kraft og magi – mærke at døden er kun et åndedræt væk, og at jeg skal være opmærksom og tilstede i hvert åndedræt – for inden jeg måske opdager det, er det der ikke mere.

Når den lille tempelklokke lyder, vender jeg tilbage til rummet og ruller mig sammen i fosterstilling, for derefter at sætte mig op

Nyfødt – Genfødt!

SA TA NA MA